《24节气中医养生》大暑：湿蒸桑拿天，消暑祛湿阳气敛

大暑是夏季的最后一个节气。宋朝的曾几在《大暑》中说：“炎蒸乃如许”，意为炎热至极。地球表面的热量从立夏开始酝酿，经历仲夏，此时达到顶峰。现在自然界中，雨热同期，暑热夹湿的现象更明显了。湿邪阻碍气机，影响脾升和胃降，脾胃功能出现障碍，人的食欲下降。处于酷热大暑，我们该如何养生呢？

养心疏肝，注意宣泄

按照中医理论，季节和五行五脏对应。夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键点。首先要让心静下来，清心寡欲、闭目养神有利于“心”的养护。听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极等缓慢运动，有利于调节精神。大暑高温酷热，人们易动肝火，常会心烦意乱、无精打采，被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对使机体免疫功能下降，有心脑血管疾病的人可能会心肌缺血、心律失常、血压升高。

适量运动，劳逸结合

大暑时节容易中暑，闷热天气少出门、少活动。即使出门也不能长时间暴露在日晒环境中。晴天的清晨、傍晚比较适合强度不大的户外运动。三伏天运动注意把握好度，可以练练站桩，打打太极，做做瑜伽，游游泳。雨天不宜户外运动，空调不能贪凉，避免湿气侵扰。年长体弱者要避免加班和熬夜，减少体力消耗。

清泄心火，消暑有节

健脾祛湿的食物中，莲子属于甘淡之品，健脾利湿；莲子芯，清泄心火，养神安眠。莲子、薏米、绿豆、鲜荷叶、小米可一起煲粥。如已遭受湿热之邪，可试一试“三仁汤”。杏仁苦辛，宣利上焦肺气，气化则湿化。白蔻仁芳香化湿，行气，调中。生薏仁甘淡，渗利下焦湿热，健脾。三仁合用，能宣上、畅中、渗下而具清利湿热，宣畅三焦气机之功。

清热饮食，谨防中暑

大暑多地40℃高温，防暑不容忽视。一旦出现乏力、头昏、心悸、胸闷、大量出汗、四肢麻木等症状，多为中暑先兆，应立即至通风处休息，喝些淡盐开水、绿豆汤、酸梅汤。适当吃茄子、冬瓜、丝瓜、西瓜、桃子等时令蔬果。金银花、金莲花、百合花一起泡茶喝，可清热解毒。家中常备十滴水、藿香正气丸、六一散等防暑药。

大暑避湿，讲究卫生

大暑前后温度达到一年中顶峰，闷热程度也达到顶峰。人易受湿热邪毒侵袭，常出现胃口不好、大便黏腻、腹泻呕吐、口舌生疮等症状。此时养生要注意“避湿”。体内湿气重的人大多数饮食油腻，缺乏运动。所以一定要适当锻炼，使身体时常出出汗，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。还要避开生冷食物，不要睡凉地板，保持室内空气流通，带走湿气。

专家介绍

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文 | 中医科 程雪桦 李亚明

编辑 | 宣传科 吴麒敏

原标题：《《24节气中医养生》大暑：湿蒸桑拿天，消暑祛湿阳气敛》

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