在家一样SKR健身,肥宅了解一下?
8月8日的时候
也是我国的第10个“全民健身日”
近几年大家越来越重视健身
不仅是为了打造标准身材和健康身体
更重要的是健身让人变得自信和快乐
然而在小扬的朋友圈里有一种人
经常说自己要健身要减肥
甚至“不瘦十斤不换头像”
结果坚持没一星期就偃旗息鼓了
只好暗戳戳地换回了正常微信头像
可能是环境受限所致
也许是精力有限没能坚持
但瘦下来的快乐肥宅才会更快乐啊
所以,小扬今天教大家一套“室内脊椎操”
既能在家健身减肥又能预防脊椎问题
跟着康复师练习
在家也能健身锻炼的脊椎操
第一节 平板支撑
双肘撑地,双脚打开与肩同宽,脚尖触地,身体呈平板状,此时,头部应该尽量保持与身体的平衡。保持这一动作并尽量坚持长时间(40秒以上)。
第二节 伸展运动
双腿跪在软垫上,身体前倾,双手、撑地,伸出左手时伸右腿,伸右手时伸左腿,交替进行为一组。
第三节 腹部运动
上半身躺在垫子上,双腿弯曲,小腿与地面呈直角,臀部抬起放下,注意呼吸。
第四节 四肢运动
单肘撑地,脚部侧面着地,身体保持平板状,另一只手臂向上伸展,然后转身朝下,脚尖触地。
第五节 肩部运动
两手放肩上,向前、后旋转。
第六节 颈部运动
单手绕过头部,放在耳侧,轻轻拉伸脖子,左右交替进行。
第七节 扩胸运动
手臂一上一下,尽情伸展,胸部挺出,似早上伸懒腰状。
第八节 扭转运动
一只手放脸旁,另一手臂伸展,扭转腰身,左右交替进行。返回搜狐,查看更多
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