经常失眠怎么调理

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经常失眠的人，在睡前可以喝一杯热牛奶，帮

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2019-03-14 13:53 阅读：1.47万

经常失眠会导致面色暗黄，这是因为生理调节能力紊乱所致，并且会导致白天精神状态不佳，影响学习和生活，睡眠不好的人一般肠胃也会出现病变，导致有消化不良以及口臭等问题。那么经常失眠怎么调理呢？

1.睡前喝热牛奶
　　牛奶不仅可以帮助补充人体必要的微量元素，还可以促进大脑镇定，在睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠的作用，但是热牛奶不宜过烫，会导致机体不舒适，以及不宜过多，会导致胃部消化不良，躺睡之后容易导致液体回流，有反胃的风险。所以睡前适当补充热牛奶是有助于睡眠以及调理失眠的。
　　2.睡前听轻音乐以及故事
　　很多研究表明有一些音乐旋律是可以帮助睡眠的，因为这些旋律的节拍贴合大脑睡眠之后的运动节奏，有促进大脑皮层休眠的作用。所以在睡前适当的听一些睡眠歌曲或者摇篮曲等，也有助于睡眠。睡前故事也有助于睡眠，可以选择喜欢的声音进行朗读，有助增加睡眠幸福感。

3.更换床上用品
　　好的床上用品也有促进睡眠的作用，选择自己喜欢的款式，以及有助于睡眠的布料等，都可以促进睡眠，在舒适的床上躺着也有助于放松肌肉以及大脑，这样可以改善睡眠治疗以及调理失眠的情况。

4.睡前禁忌事项
　　睡前不宜过于兴奋，比如睡前聊天聊的太过于激动就会导致大脑皮层兴奋，到了要睡觉的时候，大脑无法镇定下来，导致无法进入睡眠，以及睡前不宜剧烈运动，剧烈运动虽然在一定程度上可以促进肌肉疲劳，但是也容易导致大脑兴奋，所以需要提前至少一个小时进行运动，之后才会进入疲倦阶段。睡前不宜吃的过饱，容易导致无法入睡。

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