这个夏天养足阳气，抵抗力强，一年少生病

　　我国传统医学认为，阳气是生命的能量源，就像自然界的太阳一样。《黄帝内经·素问·生气通天论》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。如果阳气不足，人就会没精神，也很容易生病。所以养护阳气是养生防病的根本。

　　夏季天气炎热，大部分人都会躲着太阳，在空调屋里吃着冰激凌喝着冷饮，实际上，这会让最需要养护阳气的时节变成损伤阳气的时节。夏天虽然是阳气最盛的时候，同时也是人体阳气最容易受伤的时候。阳气跟人的生命和健康是密切相关的，要想身体健康，一定要养好阳气。

　　●畏寒怕冷

　　这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳，阳气不足，则内环境就会处于一种“寒冷”的状态。

　　●完谷不化

　　当阳气不足时，进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”（消化），而直接从肠道排出。

　　●精神不振

　　阳气不足，容易萎靡懒动，精神不振。

　　●舌体胖大

　　体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，就会导致舌体胖大。舌体胖大，受牙齿挤压还会出现齿痕。

　　●脉象沉细

　　阳气不足，不能鼓动脉管，所以脉象沉细无力。

　　●容易感冒生病

　　阳气足的人病了，症状看起来很严重，但来得快去得也快；而阳虚的人反而症状轻微，痊愈得慢。

　　●胃寒、胃痛、腹泻

　　有些人受凉或吃些寒凉的饮食就肚子痛、拉肚子，平时大便也经常不成形，同样与阳虚、脾阳不足有关。

　　●夜尿多、睡眠不好

　　晚上没喝多少水，上床睡觉前也上厕所了，但半夜总是频繁起夜，这是肾阳虚的典型表现。身体里的水不能被运化利用，很快就变成废水排出去了，喝点水就跑厕所，小便清长。

　　阳气就如同我们身上的“矿产”，“适度开采”才能长盛不衰。因此，养护阳气不仅要做到“开源”，更要重视“节流”。不做以下损伤阳气、耗散阳气的事，才是最有效的养。

　　伤阳行为一：熬夜，总是超过晚上11点才睡觉；

　　伤阳行为二：冷饮和凉茶是日常饮品，喜欢吃生冷寒凉食物；

　　伤阳行为三：习惯光脚穿鞋，天气较凉时还爱穿凉鞋、拖鞋，天冷时露着膝盖穿短裙；

　　伤阳行为四：过度节食，营养不良；

　　伤阳行为五：长期在阴暗湿冷的环境中工作、生活；

　　伤阳行为六：长期、大量使用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等；

　　伤阳行为七：长期过量运动，或喜欢桑拿，出汗过度；

　　伤阳行为八：大汗淋漓后喜欢吹风，甚至洗凉水澡。

　　中医认为“背为阳，腹为阴”。背部的脊柱是督脉的所在，督脉主一身阳气，被称为“阳经之海”。所以，想养阳，可以从后背开始。

　　阳气不足的人晒晒后背，可以迅速缓解手脚冰凉的现象。

　　用热水泡泡脚，可以促进血液流动，加速血液循环，赶走体内的寒气。在水中加入桂枝、生姜、艾叶等，可以起到补阳的作用。

　　· 桂枝有温经散寒的作用，泡脚时放入15~30克桂枝可以温经通络，改善血液循环，从而起到改善手脚冰冷的症状。

　　· 生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，怕冷、容易手脚冰凉的人也可以用生姜（15~30克）泡脚。

　　· 女性则特别推荐用艾叶泡脚，因为艾叶能够调理阴阳，疏通经络。

　　大椎穴可以说是我们身体的“阳中之阳”，保护好人体这个“小太阳”，对我们的健康非常有益。

　　低下头，用手顺着脖子往下摸，在脖子和背部交接的地方，有一个非常明显的骨性突起，那就是第七颈椎的棘突，大椎穴就在它的下面凹陷内。

　　而大椎穴刚好在衣领的上面，是吹空调最容易着凉的位置。这里一受寒，容易头痛、嗓子痛、打喷嚏。

　　这时候我们可以搭配一条薄围巾把脖子和大椎穴保护起来。

　　针对心阳虚手脚冰凉、怕冷的人群，可以用“弹指法”来缓解。中指指尖有一个中冲穴，它是心包经的穴位，常弹中指指尖，可以很好地刺激心包经，促进血液循环，由此而缓解手脚冰凉的症状。

　　做法：用双手拇指扣住中指，用力弹出去，次数不限。此法操作简单，平日若有闲暇时间，就可以操作，在每天中午心经当令之时做，可以很好地提升阳气。

　　中医认为，对背部进行全面拍打按摩，可以获得阳气。拍打手法是手指并拢，掌心部位中空，沿着脊椎向下拍打到腰骶部位，反复5遍；然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。

　　俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”，姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。喝姜茶是一种简便易行的保健方法。

　　此时养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，顺应自然界阴阳盛衰的变化。一般宜早睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有8小时左右睡眠时间。

　　中医认为，韭菜性味甘辛温，具有温肾助阳、益肝健脾、行气止痛、止汗固涩等功效。适量吃韭菜，不仅能够温补阳气、祛散阴寒，其所含的蒜素还有很好的杀菌作用，可以抗菌防病。

　　吃一些辛味的调味品，可以保护阳气。

　　葱：可兴奋神经系统，刺激血液循环，促使发汗，在一定程度上驱除体内寒气。

　　大蒜：有很强的杀菌作用，同时帮助降低血脂。

　　生姜：其辣味成分具有一定的挥发性，能增强和加速血液循环，具有健胃功能。

　　01百会穴

　　百会穴“头之阳”：百会穴位于头顶正中，刺激此穴，可以通畅百脉、调补阳气。

　　取穴：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

　　方法：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针按摩约3分钟，之后作点按约2分钟。

　　02至阳穴

　　至阳穴“背之阳”：后背有一个穴位叫至阳穴，是补阳气的最佳穴位。按揉至阳穴，有振奋全身阳气、疏通经络的作用。

　　取穴：至阳穴位于背部中央，肩胛骨连线的中点。

　　方法：用指腹按揉穴位1~2分钟，并配合点按。

　　03中脘穴

　　中脘穴“胃之阳”：中脘穴位于肚脐与胸骨连线下端的中点。按揉中脘穴，能补充胃中阳气，助消化。

　　取穴：仰卧时胸剑联合处（胸部和腹部交界处）与肚脐连线的中点。

　　方法：四指并拢，用指腹以顺时针方向点揉该穴。日常保健每次持续3~5分钟，每日3次。 

　　04足三里

　　足三里穴“脾之阳”：足三里穴是足阳明胃经的要穴。常按此穴，可温补脾阳，增强体力。

　　取穴：小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

　　方法：双手掌心分别搭在对应的膝盖上，食中二指并拢下垂可触及足三里穴，作环形按摩，并配合点按。

　　05涌泉穴

　　涌泉穴“肾之阳”：脚心上的涌泉穴，被认为是肾经经脉的第一穴。按揉此穴，可激发肾经气血，补充肾阳，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。

　　取穴：在足底部，卷足时足前部凹陷处。

　　方法：点按涌泉穴，每次3分钟，可以在洗脚时顺便按一按。■