为什么夏季一定要注意养心呢?有哪些方法可以养心

文/熊苗营养师

夏季最重要的是养心，炎炎夏季可别伤了“心”。“心”就像一头不知疲倦的老牛一样，自始至终为我们的身体工作。我们睡觉了，它却不能睡。

为什么夏季一定要注意养心呢？这在中医典籍《黄帝内经》中就能找到依据：“心者生之本……为阳中之阳，应于夏气。”也就是说，心为阳中之阳，与夏气相通应，因为夏季以炎热为主，在人体则心为火脏而阳气最盛，同气相求，故夏季与心相应。

人体阳气随着自然界的阴阳升降而发生周期性变化。夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动，再加上心为阳中之阳，属火，两火相逢，势必扰动心神，出现心神不宁、心烦易躁，增加心脏的负担。具体的养心方法有：

一．闭目养神调情志

调情志对心脏来说很重要，心平则气和。炎热的夏天容易出现心烦意乱，情志如果不调好的话，心就不会静，就不会凉爽了。我们在生活、工作中难免会碰到不顺心的事情，影响我们的心情，这些都是没办法避免的。那该怎么办呢？就是闭目养神，还可以通过深呼吸来自我调整，使心跳放缓，这样还能避免血压升高。

二、清淡为主 多吃瓜果

夏季心火比较旺盛，在饮食上应该以清淡为主，少吃上火的食物，比如尽量少吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅等，可以多吃富含水分和微量元素的蔬菜瓜果，黄瓜、苦瓜、冬瓜、生菜都是很好的选择。适合夏季的水果首属西瓜，西瓜可以清热祛暑，含水分又比较丰富，能补充人体的水分，椰子、桃等都是夏天比较适宜的。但是荔枝在夏季应该少吃，还有芒果、菠萝，它们都偏热性，所以也不能吃太多。

三、适当午休

夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以老百姓常说“春困、秋乏、夏打盹”。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，往往睡眠不实，更需要午休。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没精神。若睡不好，建议吃尚赫、尚寐，让您拥有好心情。

四、常按神门穴和内关穴

神门穴是手少阴心经的穴位，有安神定志、治失眠的作用。内关穴则能治疗很多“心胸之病”。因此，心悸、胸闷、睡眠不好的人，按摩这两个穴位，可缓解症状。神门取穴：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。内关取穴：前臂内侧，正中线，两条筋之间，腕横纹上两寸。方法：可按压、按揉，以酸胀为度，每次3～5分钟。

熊苗营养师祝福您清凉一夏，快乐一夏天。

作者：【熊苗营养师 】

专注个人营养配餐和团体健康管理 16年

国家一级公共营养师 国家高级健康管理师

中国营养学会 营养指导员 北京营养师协会 理事