知了君
Z190 【完结】A818在家就能跳的有氧瘦身操
├─00听课指南：课前必读！如何安排你的训练计划？.pdf
├─第01节：全身唤醒，热身训练，把沉睡许久的赘肉敲醒.mp4
├─第01节：全身唤醒，热身训练，把沉睡许久的赘肉敲醒.pdf
├─第01节跟随练习.mp4
├─第02节：减脂基础，用跑步训练法进行心率训练，为燃脂打好基础.mp4
├─第02节：减脂基础，用跑步训练法进行心率训练，为燃脂打好基础.pdf
├─第02节跟随练习.mp4
├─第03节：双倍燃脂，连续跳跃动作，调动多肌肉燃脂.mp4
├─第03节：双倍燃脂，连续跳跃动作，调动多肌肉燃脂.pdf
├─第03节跟随练习.mp4
├─第04节：腿部轰炸，3种下蹲消除腿部赘肉，收紧塑造线条.mp4
├─第04节：腿部轰炸，3种下蹲消除腿部赘肉，收紧塑造线条.pdf
├─第04节跟随练习.mp4
├─第05节：上肢线条，肩胸背多角度功能训练，极速燃烧手臂脂肪.mp4
├─第05节：上肢线条，肩胸背多角度功能训练，极速燃烧手臂脂肪.pdf
├─第05节跟随练习.mp4
├─第06节：腰腹收紧，普拉提多角度打造精致小蛮腰.mp4
├─第06节：腰腹收紧，普拉提多角度打造精致小蛮腰.pdf
├─第06节跟随练习.mp4
├─第07节：有氧恢复，身心平衡，高强度下的调动全身做有氧恢复.mp4
├─第07节：有氧恢复，身心平衡，高强度下的调动全身做有氧恢复.pdf
├─第07节跟随练习.mp4
├─第08节：拳击手法，通过拳击手法挥霍脂肪，达到上肢紧致.mp4
├─第08节：拳击手法，通过拳击手法挥霍脂肪，达到上肢紧致.pdf
├─第08节跟随练习.mp4
├─第09节：下肢紧致，融入格斗手法拧紧下肢脂肪，紧致塑形.mp4
├─第09节：下肢紧致，融入格斗手法拧紧下肢脂肪，紧致塑形.pdf
├─第09节跟随练习.mp4
├─第10节：拉丁风格，吸取拉丁舞精华，减掉多余脂肪.mp4
├─第10节：拉丁风格，吸取拉丁舞精华，减掉多余脂肪.pdf
├─第10节跟随练习.mp4
├─第11节：有氧燃脂，融入爵士雷鬼舞节奏塑造魅力S曲线.mp4
├─第11节：有氧燃脂，融入爵士雷鬼舞节奏塑造魅力S曲线.pdf
├─第11节跟随练习.mp4
├─第12节：优雅拉伸，塑造修长线条，立现优雅身材.mp4
├─第12节：优雅拉伸，塑造修长线条，立现优雅身材.pdf
├─第12节跟随练习.mp4
├─第13初阶完整版.mp4
├─第13初阶完整版.pdf
├─第14中阶完整版（版本一）.mp4
├─第14中阶完整版（版本一）.pdf
├─第15中阶完整版（版本二）.mp4
├─第15中阶完整版（版本二）.pdf
├─第16高阶完整版.mp4
└─第16高阶完整版.pdf
