纯干货 |【拉丁舞基本站姿】训练口诀，站好才是第一步！

喜欢拉丁舞？或是想要运用拉丁舞达到健身塑形的效果？就必须先从拉丁舞的基本站姿学起。

那么现在我们一起来看看，在拉丁舞的学习过程中，站姿都有哪些需要的地方。还特意为小仙女们整理了一份【拉丁舞基本站姿口诀】哦~

拉丁舞基本站姿口诀：抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夹腿、绷脚。

1. 抬头、含颚

低头当然不对，不过也不能高高地抬起下巴，看起来很孤傲，也不美观。

所有舞蹈中，除了必须要抬起下巴的动作外，基本上都需要下颚内含，这样也能将头部后面到颈部的线条拉长。

2. 长颈、沉肩

拉长脖子，同样这里的拉长脖子需要讲究位置，也就是脖子后面的颈椎拉长，同时还要将肩部下沉，不要耸肩。

下沉的肩部和拉长的颈部，是人整体高贵气质最为重要的体现。

3. 挺胸、收肋、直椎

挺胸而不含胸，不过这里也不是说就用力挺起来展示胸部的肌肉或者脂肪，而同时要向内部略收两侧的肋骨，也许说直胸更准确些。

脊椎要径直挺立，不可左右或者前后弯曲。 这样，从头到胸背的直立而不僵硬的姿态，可以使整个人的精气神表现出不一样的状态。

4. 收腹、勿塌腰

有了很高贵而从容的上半身，中段也不可放松， 这是表现性感的重点部位。

收紧腹部肌肉，而臀部的肌肉，向内收紧。 不要把提臀当作翘臀或者塌腰。

如果不会，可以如此感觉：将手放在臀部，身体所有肌肉都不动，而只是收紧臀部肌肉，然后放松，感觉这种收紧和放松的感觉。

5. 夹腿、绷脚

大腿内侧的肌肉要加紧，这样腿部才有力量，旋转时也才能将身体收成一根柱子。 看所有的拉丁舞者，都拥有很紧凑的大腿内侧肌肉。

很多能达到并拢腿站立时，大腿内侧没有缝隙，而不是大S美容大王里说到的，要有三角形的缝隙。

无论站立还是运动，拉丁舞中的脚背都要尽可能绷直，这样可以拉长腿部的视觉，同时也给人力量感和控制力的心里暗示。