一天大便3、4次是有病吗？到底几次才算是正常？
注重养生保健的人，会关注身体的任何情况，包括饮食、作息、生活方式等，其中排便更是值得重视的事情，通过排便能够把体内的毒素运出体外，对于调节脏腑、清理肠胃垃圾是极好的。
现在人们的工作更加紧张、生活也没有规律、三餐饭也没有按时进食，最重要的是大家早晨都很忙，没有足够的时间去排便，这样的话就影响了大便的排便习惯。
排便与进食一样，都是与生俱来的本能，同样是一天吃3顿饭，有人一天排便2、3次，有人2、3天排便一次，那么到底一天便便几次算正常？
“一天一次大便”是个认识误区
每天拉1次只是最理想的状态，但不意味着只有这样才最健康，毕竟每个人的体质、饮食习惯和生活习惯都不同，排便的次数有差异也正常。
所谓正常排便，次数不是最关键的，关键的是状态，大便的性状、颜色、气味，人体的异常反应、自身感受才是最主要的。
只要没有排便困难，明显的拉稀等情况，人们从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。但如果一天大便3次以上，且粪便稀薄，就是腹泻了，需要就医诊治。
大便次数减少，是便秘的定义之一，除此之外，大便比较干结、呈团块状，这也叫便秘。
如果一周的大便次数小于3次基本可以诊断为明显的便秘，也是需要引起重视了。
正常大便的形状与颜色
1. 大便形状：条状软便不粘连
2. 大便颜色：正常大便呈现黄色或黄褐色
最佳的便便时间是几点
有规律就行！
有人喜欢早晨蹲坑儿，也有人喜欢睡前蹲，只要是养成每天定时的排便习惯，都算最佳排便时间。
长此以往形成条件反射，到点儿你就会产生便意，排便就成为一件具有周期性的自然而然能完成的事情，而不是一件有负担的事情。
而且，当排便频率有变化时，你很快就能发现异常！
改掉这4个坏毛病助你正常排便
1、忍着憋着，错过了便意
有便意了就要及时去，忙的时候一等再等，忍着憋着，等你有空了，便意走了就再也不回来，容易造成习惯性便秘。
2、便便时不专一
蹲坑时，手机、报纸、烟都是便便干扰器，扰乱大脑给括约肌发布的排便指令，而且，蹲厕的时间过长会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，招来痔疮。
3、等便便等“上瘾”
有些人经常花上十几分钟甚至半个小时的时间来等便便，或者等排便结束，还要意犹未尽地继续蹲会，这都是非常错误的做法。
排便时间5-10分钟，最多控制在10分钟就够了，如果超过10分钟还没蹲出来，就别太强求。
4、只吃素
膳食纤维是一把“双刃剑”，虽然素食粗纤维的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自肠道中的油脂（油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色），如果没有它，肠子里一点“油水”都没有，粗纤维食物的水分被肠道吸收后全部堵塞在肠道中，更容易导致便秘。
所以，合理的饮食搭配，多喝水，多运动，才是通便的真正好帮手。
日常生活防便秘小技巧
1、保持乐观：精神上要乐观，悲伤、忧愁易导致便秘；
2、重视早餐：早餐后，食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便；
3、养成早晨饮水的习惯：起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用；
4、多做运动：散步、跑步、按摩腹部、打太极拳等都可以加强胃肠运动，易于排便。
5、适当进食杂粮：杂食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纤维素较多，对肠腔有刺激作用，有利纠正便秘；
6、停服泻药：便秘不能依赖泻药，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，润肠通便
正确的认清排便与健康之间的关系，能帮助你更好的保健，希望大家多重视，科学的护理，顺利排便，远离便秘困扰，获得好身体。