![](https://so1.360tres.com/t0138efbbd1ff3d9928.png)
材料/工具
方法
-
1/5
摄入低糖食物。
你也许经历过,睡了8到10个小时却仍然感到很疲倦。人们起床时浑身无力,不仅因为睡得不好,还因为整晚的空腹使血糖浓度降低。所以,可以在睡前摄入少量的低血糖指数的食品。比间利夜乎控察快如:一个苹果和一盒光验句言掌胶师够笔背围低脂酸奶;一个橘子加5到8个杏仁;涂上杏仁酱的芹菜。它们会在你睡眠时修复你的细胞,减少你起床时的乏力感。一个人在睡前吃得太饱一定会影响睡眠,但如果太饥饿也会影响睡眠质量。 -
2/5
泡冷水澡。
日本人的平均寿命超过了大多数民族。曾有研究指出,他们睡前泡澡的习惯可以促进褪黑激素的分泌,还可以延长寿命。费里斯建议,可以在睡前一小时,尝试10分钟的冷水澡。这样在睡眠时会变得更加镇静。犯纸吧甚厚绍于业冷水澡时间不要离睡眠来自时间太近,否则体内的去甲肾上腺素和肾上腺素会同时升高,反而难以入眠。当然这里的冷水澡不是指用凉水,因为太凉的水一定会让你被冻得更精神或者被冻感冒。这里的冷水澡是指和体温差不多的水温。。 -
3/5
设定好起床时间。
费里耐斯建议,可以把睡眠时间定为90分钟的倍数,因为大多衣频六重笔绝裂南额数人的睡眠周期是90分钟。这种睡眠节奏也叫做“昼夜节律”。定起床闹360新知钟的时候,把酝酿睡意的时间也考虑在内。比如,你在床上讲毛评事技评过显划一个小时才能睡着,那么本该7小时的睡眠,应该把闹钟设置成8小时候叫醒你。此外,灯光、温度也是影响睡眠的因素。设定好闹钟,关灯,或戴上眼罩,放松休息。正常而言睡到4到6个睡眠周期,如果有一些群特殊的事情,就可以睡2到倍之三岁波她果所练口路3个睡眠周期。 -
4/5
按品山演制短社美载受听防时吃饭。
按时吃饭的重要性等同于规律作息。人们常常讨论作息的节律,热车脱察认为它是影响睡眠的关键因素,但按时吃饭同样重要。规律地吃饭,可以帮助你调节体内促进睡眠的褪黑激素、促进食欲的饥饿素、以及抑制食欲并加费过沉夫费航万快新陈代谢的瘦蛋白。在暴饮暴食的日子里,睡眠质量一定是很起跑几占商差的。 -
5/5
熬夜时,借助咖啡,小睡20分钟。
如果你必须熬夜,无法保证睡眠时间,费里斯建议,鲁够新曾然止迅位含护变困意来袭的时候,喝一杯咖啡,小睡20分钟。这20分钟里,咖啡因会发挥作用,你也会进入“恢复性睡眠周期”。醒后你会变得更有精神、更专注。如果小睡时间大于20分领清双学安精斯言绍钟小于90分钟,身体会进入深微头左度睡眠,这时再醒来会非常难受。
声明 本文系本人根官善使据真实经历原创,未经许可,请勿转载。
您可能感兴趣的内容
-
草根如何做自媒体
2023-07-07 17:45:51
-
法治与法制的区别是什么呢
2023-07-07 17:39:03
-
汉字的重要作用
2023-07-10 15:21:40
-
机油5w30和5w40区别有哪些
2023-07-07 17:36:55
-
计算器闹钟怎么关闭
2023-07-07 17:37:04
-
家庭教养方式主要分为哪几种
2023-07-10 15:21:49
-
团建的目的和意义
2023-07-07 17:35:09
-
oppo手机打不出去电话
2023-07-07 17:33:36
-
江西旅游景点攻略
2023-07-07 17:33:37
-
教师资格证成绩复核流程
2023-07-10 15:21:46