睡眠是人体维持正常生理机能的一个来自重要环节，但是很多人由于生活中的复第仍鲁种种问题晚上会失眠？那么在失眠的时候应该怎么自我治疗呢？下面让为大家介绍一下。

方法

  • 1
    首先寻求并消除失眠睡不着的【原因】,造成失眠的因素颇多只，要稍加注意不难发现。原因消除360新知了，失眠就会好了，对因疾病引程起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
  • 2
    身心松弛，有益睡眠，以防睡不着。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热缺界植沿满龙水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
  • 3
    【睡眠诱导】。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音林带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的程护提还部区周占款迅容热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛较侵木确散件奶中含有微量吗啡样式修物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
  • 4
    【寻找合适的睡姿】睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：文验创状零写“左侧卧屈左足，屈左臂，以手头范上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
  • 5
    若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为息，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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