睡来自眠不好，除了在心理调整和治疗外，某些食物能够编周教远子木川足们盾起到安眠的作用，营养学家们指制越原出，这和其中的一些360新知成分有关。在这方面，作用最明显的食物天程明光映增减绝纪数江有以下几种:

方法

  • 1
    牛奶:

    牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质---五羟色胺;另一种是对生理赶常功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片配态曲列系的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除右草探各疲劳并入睡。对于由体虚于角而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

  • 2
    小米:

    在所有晶坐谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

    当然，晚餐长期喝小米粥是最佳了。

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    核桃:

    在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神紧期肉搞宜工垂妒游啊经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

  • 4
    葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，鸡务哥改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
  • 5
    大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食粒尔今弱亚望限物:

    大枣中含有丰富的蛋根微统依委广白质、维生素C、钙、磷、铁等营和养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

    中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

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