杠铃是大家在锻炼肌肉时会使用到的健身器材，这个器材相对于哑铃来说，重量要大一些，我们为了更好的锻炼动作时，经常会使用杠铃的一些经典健身动作。那么你知道杠铃健身的经典动作有哪些吗？下面我们一起去 健身器材那里看看吧！
 

 

　　硬拉

　　使杠铃杠处于两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，直到小腿接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。
 

　　杠铃平板卧推

　　躺在一张平坦的长椅上，使用中握距，从架子上拿下一个杠铃，紧握住之后将它托举在你的脖子上方。这是你的起始动作。从起始位置开始，吸气然后缓慢放下杠铃，直到触碰到你的胸部中间位置。停留片刻，将杠铃举回到初始位置，同时呼气，要专注于使用胸部肌肉发力。在推举动作到达顶部时，手臂保持不动尽量收缩挤压你的胸部，稍作停留，再次缓慢下降。需要注意的是卧推的时候，如果重量较大，需要有人协助，不然很容易受伤，新手建议可以从空杠开始训练。
 

 

　　杠铃划船

　　很经典的一个训练方式，主要是正握杠铃（手掌朝下），膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。继续，直至背部和地板几近平行。提示：要抬头正视前方。握住杠铃的手臂应该自然下垂，垂直于地板和身体。这是动作的起始位置。身躯保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一小会。
 

　　杠铃深蹲

　　对于杠铃深蹲出于安全的考量，最好是选择在深蹲架中训练。开始时，将架上的杠铃放在肩部以上位置。将一个平椅或箱子置于身后，平椅是用于教你如何将臀部向后推，如何达到需要的深度的。用双臂撑起杠铃，将杠铃抬离架子，双腿发力，同时挺直躯干。离开架子，双腿以开脚站姿分开，与肩同宽，脚趾微微指向外侧。头部始终朝向前方，因为向下看会使你失去平衡，而且不利于保持背部正直。这是动作的起始位置。慢慢降低杠铃，双膝弯曲，臀部向后蹲坐，保持挺直的姿态，头部朝向前方。继续下蹲直到腘绳肌在小腿上。在做这部分动作的过程中吸气。呼气的同时双脚中部发力抬起杠铃，腿部伸直，臀部伸展，回到站立姿势。
 

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