到了睡觉时间，明明很累，却总是无法入睡吗？如果不想要依赖安眠药的话，也许可以试试看穴位按摩，说不定能得到意想不到的效果！一套安神助眠的穴位按摩法，能改善不易入睡、失眠、浅眠、多梦等症状。

安神助眠的穴位按摩法

1. 按摩风池穴30秒，舒缓颈部肌肉

无法入眠、睡眠不足或是平时容易紧张的人，肩颈的肌肉明显比较僵硬。因此第一步可以先舒缓肩颈，而按摩风池穴便可以达到很好的效果。

首先正坐，静下心来。接着开始按摩风池穴。

风池穴位于后颈部，头骨下方。先摸到耳垂，沿着耳垂同高度的水平线向内摸，越过一块骨头后，会在贴近头骨触摸到凹陷，按下去有酸胀感的话即是风池穴。

按摩前，将双手举起来，弯曲手肘，让自己的上臂、小臂与脊椎正中线呈现两个直角三角形。以大拇指揉按风池穴，其余四指轻放于头部。风池穴为颈部肌肉的交缝处，多揉按可以放松颈部肌肉。

按摩完后，也可以沿着颈部肌肉的凹沟往下揉按，加强放松效果，这个步骤持续大约30秒。

2. 在眼内角上方的凹陷处，揉按10下

接下来平躺在床上，用食指由睛明穴（位于眼内角）往眉头的方向推，当食指滑过眼眶时，会感觉有一个凹陷处，按起来有酸痛感，在此处揉按大约10下。

需要注意的是，揉按的部位应该在骨头上，避免按压到眼球，且力道要适度。

3. 在眉毛上方推按10下

用食指、中指以及无名指的指腹，从攒竹穴（位在眉头）开始，沿着眉毛上方的眉框处往外推。这个推按的动作也会让眉头上方感到一点酸，推按10下。

4. 揉按四白穴10次

在两眼的下眼眶下方，各有一个明显的凹陷处，按压时有酸痛感，这就是四白穴。用食指揉按10次。

第三与第四步骤所按摩的眉框处与四白穴，正好位于解剖上所说的“框上裂”与“框下裂”，三叉神经的其中两个分支分别穿过这两个缝隙，以掌管脸部部分的感觉系统。因此推按这两个部位，可以让脸部感到放松。

5. 从太阳穴向外推按10次

先找到太阳穴，位于眼外框与眉尾的延伸线交叉凹陷处。然后，同时使用双手，先以除了大拇指以外的四指重叠盖住额头，接着用大拇指两指节间的隆起处（拇指横纹），由太阳穴往耳朵上方推，此时可以找到一条凹沟，按摩的话有酸胀感。

沿着凹沟边画圆边往上推，直到耳朵的上方停止，一样重复10次。

6. 按额头与头顶的膀胱经

膀胱经的走向平行于人体的正中线，距离正中线大约是食指与中指合并，两个指宽的距离。

按摩额头与头顶的膀胱经，从大约眉毛中段上方处开始，用任意手指的指腹开始沿着膀胱经的路线揉按，一路按至头顶处，重复3次。

失眠的人时总是心烦意乱、辗转反侧，然后不自觉的眉头深锁、紧咬牙关，脸部的肌肉无法放松。以上的2～6步的动作，可以有效放松脸部的表情肌且减轻头部压力，帮助入睡。

7. 揉按耳朵，畅通血流

最后，用手掌盖住耳朵，轻轻搓揉，接着用食指和拇指，轻轻捏住耳朵，向头顶的方向提拉，力道不需要太重而让耳朵感到不舒服。

这个动作的目的是要让耳朵稍微充血，让头部的血流有更大的储存空间，因此也可以降低头部的压力，帮助睡眠。