朵拉 如今，我身边大多数人患上了睡眠障碍症，深夜思考太多或者躺在床上没有睡意导致无法入眠，第二天疲惫不堪。而且这形成了习惯，长久以来对身体、健康造成了各种各样的问题。接下来让我们看看快速入眠的方法。
1、二分钟快速入眠法（二战美国飞行员所用）
这个方法简单来说就是身体放松+精神放松
第一步:身体放松
（1）平躺，放松脸部肌肉
（2）肩膀下沉，放松手臂
（3）呼气，放松胸部。
（4）放松小腿
图片来着网络（侵删）
第二步:精神放松
1，想象躺在平静的湖面上的一个独木舟里，头顶上是碧蓝的天空。
2，想象在漆黑的房间中，躺在天鹅绒吊床上。
3，反复说，不要思考，不要思考，不要思考，持续十秒钟。
这个方法证明对于96%的案例是成功的，这个方发首先是身体放松，从头到脚依次进行放松。其次是精神放松，让你的大脑感受到愉悦，而不是让胡思乱想充斥你的大脑，导致深夜时你的大脑还处在兴奋状态。
小公主入眠（图片来源于网络，侵删）
2，4-7-8呼吸法
478呼吸法是由美国安德鲁·韦尔医生发明，能够有效的调节呼吸，达到快速入睡的目的。不过体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易头晕。这个方法需要根据身体情况量力而行。
方法如下:
（1）闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心里数四个数。
（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中数七个数。
（3）用嘴缓缓呼气，同时心中数八个数。
重复上述动作3-4次
这个方法简单而言就是吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒。可以让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多，能调节人的神经系统功能。让人少想一些杂七杂八的东西。
月亮已经入眠（图片来自于网络侵删）
此外，如果你长时间在床上睡不着，不如起来做一些放松或稍微无聊的活动，直到感到困倦。
当然，有些睡前准备也是必要的。比如一个让人感到舒适的环境，远离电子屏幕，睡前泡脚等等。
