为什么刷短视频会上瘾？有什么好的控制方法吗？

我们闲暇之余，上网看得最多的是什么？估计很多人会回答：刷短视频。特别是某音、某瓜等视频平台出来那阵，短视频刷得根本停不下来，不知不觉几个小时就过去了。久而久之，有的人慢慢形成了熬夜的习惯，甚至颈椎、指关节等都造成了一定程度的损伤。截至2022年6月，我国短视频的用户规模达9.62亿，较2021年12月增长2805万，占网民整体的91.5%，人均日使用时间长达125分钟，超过半数的人每天都会刷短视频。

听说过打游戏会上瘾，

为什么看短视频也会上瘾？

这背后的原因又是什么？

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一

嗑瓜子效应

据南京市第一医院心理门诊主任牟晓东分析，为了用15秒钟抓人眼球，爆火的短视频必须把夸张的笑点、雷人的画面、洗脑的神曲都集中到一起。想一想，嗑瓜子的过程是怎样的？上下牙咔嚓一声，就能吃到瓜子肉。而且一旦嗑了第一颗，就会接着嗑第二颗、第三颗……完全停不下来。这像不像刷短视频时的我们？手往上一滑，就能收获15秒钟即时的快乐。如同嗑瓜子，不知不觉就嗑完一整包一样，短视频不知不觉就能刷几个小时，这两种都是典型的即时满足行为。

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二

情感共鸣

短视频确实容易让人产生情感共鸣。人们刷短视频时可以得到一些情绪安慰或者情绪释放的机会，因为短视频的代入感很强。15秒左右的时长很符合现代社会的传播节奏，同时又大多采用第二人称的录制形式，是一种强代入模式。从心理代入角度来讲，受众在刷短视频时很容易和主播共情，获得一种特殊的情感体验，以弥补日常生活中情感体验的匮乏。

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三

算法机制

有没有这种感觉，如果你喜欢看美食类的视频，平台给你推送的此类视频就会很多；如果你喜欢影视，平台就会给送各种影视片段和影视内容的解说。于是，人们便会在不知不觉中，看着自己喜欢的内容，度过很多时间。最后还要感叹一句：真好，今天刷到的短视频都是我喜欢的！另外，你可以留心一下，如果你在淘宝上搜索某些商品，你在短视频的时候，肯定会刷到类似商品的广告，这就是所谓的“算法”，说白了，这些软件会根据你平时的使用习惯，测算出你的爱好，然后投其所好，给你推送内容。

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四

多巴胺

据介绍，观看短视频会激活大脑的犒赏通路。犒赏通路内的神经元会释放大量多巴胺，让大脑将其与快乐联系起来，使人们产生再次做出这个动作的渴望。打个比方，人脑内的多巴胺是掌管人类快乐感受的糖果，犒赏通路相当于盛放糖果的罐子，而短视频则是打开糖罐盖子的那双手。吃糖果的快乐，使双手忍不住地、一次又一次地打开罐子索取糖果。

以上可见，无论是陷于被动还是主动，刷短视频确实给我们带来了很多快乐，不过，快乐固然是好事，但是也有很多弊端，比如视力下降、注意力不集中、不看视频时就百无聊赖或情绪低迷，有些人甚至为了刷短视频而耽误工作、学习。这是因为长期刷短视频，持续接受高频率刺激之后，对现实生活中的低频率刺激失去敏感、兴趣的后果。就相当于，平常吃香喝辣的习惯了，再吃清淡的东西会觉得格外寡淡无味。沉溺于短视频的世界，反而会荒废现实世界。那么该如何避免沉迷于短视频呢？

据心理专家介绍，最简单、最直接的方法就是物理隔绝。直接卸载这款APP，不给自己留任何退路，正所谓眼不见为净。另外，还可以把自己的注意力放在学习，或者其他一切更有意义的目标之上，从而弱化手机对自身的干扰。

如果自己完全有这种自控能力，在不卸载相关软件的前提下，成年人可以给自己设置个闹钟提醒自己，，青少年可以设置一个屏幕使用时长控制，通过设备自带的功能进行自我克制，总之，不管用什么办法，找到适合自己的才是最好的，多运动、多思考、多学习，成为自己的时间管理大师，从现在起，迈出第一步吧!

原标题：《为什么刷短视频会上瘾？有什么好的控制方法吗？》

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