跳广场舞跳出关节炎？原因是……

旋转、扭动、跳跃

从“最炫民族风”到“小苹果”

广场舞

已成为老年人中

一股运动健身潮流

但是前不久，56岁的袁女士因腿部连续疼痛一个月前往医院就医，经检查诊断，袁女士膝关节有关节炎，导致其最直接的病因就是每天较高强度的广场舞。

西安中医脑病医院疼痛科医师李召辉提醒您：锻炼虽好，但要适度，科学运动，预防运动损伤。

跳舞时

注意你的膝关节

人体关节表面有一层滑膜，质地柔软坚韧，可以起到润滑、缓冲压力和保护关节的作用，但随着年龄增长，关节功能会逐渐退化。

特别是膝关节是主要的承重关节，随着年龄增大，关节软骨不断磨损、退化，软骨变薄、脱落，骨刺形成，关节间隙变狭窄，关节软骨的抗压、减震作用逐渐降低。

而持续久跳会增长关节使用时间，加速磨损关节，会对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉。

同时广场、小区等多为水泥地或瓷砖地，比较坚硬，对关节缓冲作用差，也会加重关节损伤。

此外，由于老年人大多关节处于退变的过程，骨质增生和关节韧带的弹性降低，所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时，很容易引起韧带、肌肉的损伤，严重的可以引起骨折。

保护膝关节

注意这5点

1

动作

避免做频繁使用膝关节的广场舞动作，膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位。

这个体位很容易造成髌骨跟股骨之间的压力增大，压力大了以后，就会引起不同程度的软骨损伤。

要量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作。如下蹲、弯腿、起跳等，尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。

2

时间

建议每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可，天气转凉后还要注意防寒保暖。

3

装备

广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。

在没有木板的情况下，建议跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。

布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大，所有不要穿了。

4

热敷舒缓不适

如果有疼痛或者不舒服，可以用热敷，用热水泡脚的时候用热水把膝盖热敷一下，促进血液循环会减轻一些疼痛。

5

注意饮食

平时注意适度增加一些营养素的摄入，补充钙质，养护合一，补充营养软骨的药物(如硫酸氨基葡萄糖)。

我是付虹，妇科医生，每天都会和大家分享更多的妇产科故事和疾病知识！学习实用的健康知识，可以关注我的视频号

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