8小时睡眠？熬夜后只要补个觉？都2021了，还信？

原创 编辑部 过过 常笑健康

舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。

——莎士比亚

春节长假陆续结束，回到工作岗位的各位，有没有觉得还没有睡够，身心俱疲，还想回到床上？

这时候，也许反思，过节在家，一家团聚，吃喝玩乐，每天没有遵循8小时睡眠制，所以没睡够。定个小目标，今天晚上早点睡，补个觉？

孰不知，一直作为参考标准的8小时睡眠论，其实是骗你的！熬夜补个觉的理论，也是骗你的！

我们到底被谣言

耽误了多少优质睡眠？

每天要睡足8小时睡眠

我们从小就被教育“8小时睡眠”，但是你知道这个理论怎么来的吗？

其实它最先由西方国家提出，当时的资本家为了追求收益，严重压榨工人，导致工人严重缺乏睡眠和休息时间。不堪重负的工人，为了反抗这一切，提出了“888工作制”。即，8个小时工作、8个小时休闲、8个小时睡眠。

后来，工人追求的8个小时的睡眠时间，就成为了人们口中理想的睡眠时间长度。一代一代人口口相传后，每天睡8个小时，就被当成睡眠充足的健康标准。

然而从根源上，这是没有科学依据支撑的。

越来越多的现代研究证明，睡眠更在意优质与否，大可不必在时长上强迫。

晚上熬夜，白天补觉就好了

很多人在熬夜后，第二日赖床不起，认为晚上缺的觉，第二天补一补就可以了。事实上，这样的睡眠方式会打乱生物钟，人的整个身体就会进入一种无规则的状态当中。

食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都将是熬夜补觉的后遗症。

如果真的平时工作时间紧张、工作压力大、睡眠不足，最好在熬夜后的12小时补足睡眠，也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉，如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。

一定不要一整天在床上处于昏睡状态，15个小时以上的睡眠也会导致生物钟的紊乱，还可能让人难以入眠。

所以，请牢记，补觉也要遵循生物钟。

睡觉可以排毒

民间很长时间流传过一个排毒时间表，认为晚上几点睡觉，就会对应在那个时刻身体排毒。

然而，细细研究下，这个排毒时间表是缺乏理论依据的。

首先排毒的概念就不清楚；其次，这个时间表是套用了中医的子午流注理论，子午流注理论并不存在排毒的说法，多用于针灸治疗。

认为在不同的时间点，人体内的器官汇集的经络之气也是不相同的，对相应的病变器官进行中医治疗，就会产生事半功倍的效果。

真相是，人在每时每刻都会进行新陈代谢，产生一些代谢产物，正常情况下，人体是有足够的能力把它排除体外的。

以晚上9点到11点淋巴排毒举例来说，在排毒表上认为，免疫系统活跃起来，应尽量地保持安静，这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作。

其实淋巴系统没有定闹钟，它是时刻不停地在循环，调节体液平衡、防御以及免疫功能。

所以，不要再信奉什么时候睡觉排什么毒这样的错误理念了。

想要好睡眠

我们其实应该这样做

了解自己，调整睡眠周期

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯对“8小时睡眠论”提出科学质疑，他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》。

在书里，他说明到，每个人需要的睡眠时间不同，个体之间可能存在着很大的差异。 睡得太多或者太少，反而适得其反。不要追求时长，执着于“8小时睡眠”没什么意义，衡量的标准应该看睡了几个睡眠周期。

那么睡眠周期是什么呢？

怎么把握自己的睡觉和起床时间呢？

尼克·利特尔黑尔斯介绍，一个睡眠周期是90分钟。90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的。

不妨了解下自己的身体，在昼夜交换中，找寻自己的节奏。身体在晚上9点开始分泌褪黑素，让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候睡得最深。确定好自己的起床时间开始，选择所需睡眠周期个数，逆推出睡觉时间。

比如自己最合适的睡眠周期是5个，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

这样算起来是不是很简单？

把睡眠当事业，按步骤达成睡眠目标

睡眠占到人生的1/3，这是一项终身事业。在摸索自己的睡眠周期过程中，不妨将睡眠分解步骤123，达成目标。

1、好睡眠，先要打造氛围

想想我们在睡不着的晚上都是因为什么原因？玩手机太晚？灯光太亮？

结束这些行为，模拟自然环境，睡前洗个温水澡，让身体放松。调低卧室的灯，模拟从光亮到昏暗过程。最重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备，避免让头脑变得清醒、兴奋。

2、唤醒后，起床慢节奏

睡眠是周期性长久性的事业，为了能良性循环起来，早上的起床也很重要，这个关系到，是否可以开启元气满满的一天。

换掉家中的厚重的窗帘，用自然光唤醒身体。在听到闹钟后，不要马上坐起来，给自己的大脑和心脏一点缓冲时间。

也不要立刻打开手机，等身体各部位都苏醒了，用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

3、错过睡觉时间，技巧性补眠

社交、工作……总有一些事情让睡觉时间受到干扰。假设早上的起床时间是固定的，那么就不要着急，在下一个完整的睡眠周期再睡。比如没能10点半准时睡觉，那就差不多12点再睡，效果反而会比直接入睡更好。

晚上的睡眠不够，次日如果精神不佳，有技巧的补眠是必须的。按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。

这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让身体重回巅峰。

不记得自己睡得不舒服的人就是睡了一个好觉。

生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，不要焦虑，放松身体，根据睡眠周期，灵活去调整，慢慢的，一定可以收获高质量的睡眠。

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