登山徒步有套路 选对装备攀爬登山我不累！

达子

资料图

　　天气渐暖，很多人都会用每周休息的时间去爬山，可是爬山遇到的风险可不少，可是要怎么做到在享受登山健身的同时又尽可能地避免意外发生的损伤？以下是小编为大家总结好经验，一起来看看吧

　　一说登山装备，大家会以为是很昂贵的消费吧？其实，只需要简单的护膝、登山鞋、登山包和登山杖就足够了。

　　护膝可以使膝盖周围的肌肉紧张，有力的的保护膝盖，让原本膝盖的所受力转到肌肉来承担。未雨绸缪，一切要以预防为主，等到膝盖疼了那就太迟了。护膝要绑稍紧一些，如果松松垮垮的套上，护膝是无法让膝周围肌肉绷紧，也就无法达到减小膝盖压力的效果。

　　当然绑紧会很不舒服，适应一下就习惯了。还有绑紧可能会对皮肤有磨损，治愈怎么防止皮肤的磨破，目前还没有好的方法，不过皮肤磨破了可以恢复，膝盖伤了恢复起来就很难了。

登山杖可以让上臂尽量多地分担腿的负重，可以大大降低行进过程中对膝关节的磨损。在攀登的行进中，借助手杖的平衡，原本单纯的下肢运动变为加上手臂的四肢运动，促进上下肢的大肌肉群同时得到锻炼。且由于有了两支手杖的配合下，运动强度会下降，这样不仅可以缓解心肺功能的超负荷状态，还极大减轻了对膝关节的压力，减少对膝关节的磨损。

　　登山鞋应该有耐磨、防滑、坚硬的鞋底，只有高帮的鞋才能对踝关节提供足够的保护，同时较高的鞋帮也能较有效地阻止雨雪、沙土等异物灌入鞋内。鞋跟和鞋尖要有加强设计（够硬），利于复杂地形行动，鞋面接缝越少，就越利于防水，最好透气性性强一点。

　　登山包要买轻便、背负系统好的，因为这个包一般都是自己背。大包要足够大，能把所有的东西都装进去，最好70升以上，不一定要名牌，因为这个包基本是马帮或背夫背，建议买国产的就可以。

　　水杯是登山时一定要带的，因为爬到山顶上没有水喝是一件非常悲催的事情，野外穿越时或自行车旅行时选择水袋比较管用。户外水壶则可以有效的防腐，颜色比较酷。（户外行者）