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健康科普 | 失眠自我调理指南！中医教你几招，轻松睡个好觉！

发布日期：2022年06月24日来源：原创阅读：370

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不寐亦称失眠，是由于心神失常或不安而引起经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，轻者入寐困难，有寐而易醒，或醒后不能再寐，亦有时寐时醒等，严重者方法等下次下次下次出想才 c则整夜不能入寐。古代文献中亦有称为“目不瞑”、“不得眠”等。

正常的睡眠，依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定，心血得静，卫阳能入于阴。如《素问·阴阳应象大论》曰：“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。”如果由外感或内伤因素破坏了这种正常的转化规律，就会导致不寐的发生。

失眠与个体身体状况、心理应激因素、社会应激因素等密切相关，干预原则主要是去除影响睡眠的因素，进行自我健康管理，调畅情志，均衡饮食，改善睡眠环境，早发现、早诊断、早处理、综合干预。

调理方法

1.情志调摄：认识自己的个性，树立乐观开朗的人生观，分析产生心理压力的原因、寻找解决问题的方法，学会面对压力；

2.生活起居调摄：

（1）每天尽量在同一时间上床睡觉和起床；

（2）除了睡觉，平时不要在床上看书、看电视或做其他事情；有睡意时才上床睡觉；

（3）进行规律的活动；

（4）有规律的生活作息；

（5）避免在睡前讨论令人兴奋或愤怒的事情；

（6）睡眠时采用头朝北、脚朝南的方向；

（7）卧具选择一件质感柔软、透气、穿着无负担的睡衣；枕头的高度、以仰卧时头与躯干保持保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳；保持枕头卫生，被褥的厚薄根据气候、季节加以调整；

（8）改善睡眠环境，避免嘈杂和光线太强，保持卧具和卧室的冷热和湿度适宜；

（9）入睡前1-2小时尽量避免使用刺激性食物；

（10）淋浴、浸浴、泡温泉、蒸汽浴有利于减压和放松，帮助入睡；

（11）可使用具有松弛、镇静安神、消除紧张焦虑等功效的精油，如熏衣草、檀香木、紫罗兰沐浴，吸入、熏蒸和按摩等；

（12）运动健身，因人、因时、循序渐进。以放松项目为主，如散步、瑜伽、气功、太极拳等；

（13）娱乐保健，如听音乐、垂钓、书法、全身或足底按摩等；

3.饮食调摄

饮食要定时定量，全面营养均衡；

4.食疗

（1）夜交藤丹参蜜饮

配料：夜交藤30g 丹参30g 蜂蜜15g

方法：夜交藤、丹参煮水，滤汁后调人蜂蜜即可，每晚临睡前服；

功效：宁心安神，适用于失眠兼有心慌者。

（2）茯神牛奶饮

配料：茯神粉10g 鲜牛奶200g

方法：将茯神粉用少量水化开，将煮沸的鲜牛奶冲入即可，早晚分服；

功效：宁心安神，补充钙质，适用于失眠兼有骨质疏松症者。

（3）柏子仁合欢茶

配料：柏子仁15g 合欢花6g

方法：柏子仁、合欢花沸水冲泡，代茶饮，频频饮用；

功效：宁心安神，适用于各种失眠者。

（4）灵芝远志茶

配料：灵芝10g 炙远志5g

方法：灵芝、炙远志沸水冲泡，代茶饮，频频饮用；

功效：益气养血、宁心安神，适用于失眠兼有心慌乏力者。

（5）茯苓枣仁粥

配料：茯苓20g 枣仁10g 粳米100g 白糖20g

方法：茯苓洗净研成细末，枣仁去皮研末，粳米淘净，与茯苓粉和枣仁末同入锅中，以小火煮成粥，加入白糖，早晚分食；

功效：宁心安神、健脾催眠，适用于心脾两虚之失眠者。

（6）瘦肉莲子羹

配料：瘦猪肉片250g 莲子肉50g

方法：加水炖至熟，调味服食；

功效：养心健脾。适用于失眠气短乏力者。

（7）甘麦大枣汤

配料：浮小麦30g 大枣10g 炙甘草5g

方法：三味药同煮，煮成稠汤，早晚分服；

功效：补养心气，宁心安神，适用于失眠兼有更年期综合征者。

（8）百合绿豆乳

配料：百合、绿豆各50g，牛奶少量。

方法：取百合、绿豆各50g,冰糖少量，煮熟烂后加少量牛奶；

功效：清心除烦，镇静催眠，适用于失眠兼有心火亢盛者。

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