航天员是如何练就一颗“大心脏”的

心理健康与每个人的生活息息相关

无论你身在何处

是故乡，是他乡

还是在……遥远的太空

都要学会好好跟自己相处

保持精神愉悦，才能更好地生活

目前

神舟十四号乘组已在轨工作超四个月

三名航天员“感觉良好”

良好的感觉，自然包括良好的心理状态

在长期的“太空出差”中

我们是如何保障航天员心理健康的？

今天，就让我们一起来聊一聊

关于航天员心理健康的那些事儿

航天医学家们认为

影响长期载人航天的三大要素

是失重、辐射和心理

心理健康的重要程度

可见一斑

随着载人航天事业的不断发展

人类在太空中停留的时间越来越长

如今

我们已吹响了向火星进军的号角

这意味着，在不久的将来

航天员至少会在太空中停留两年以上

随着飞行任务的日趋复杂

乘员数量的不断增加

空间站乘员的心理状态也会产生许多新变化

如何正确应对这些变化

是发展载人航天事业必须解决的重要课题

航天员费俊龙、聂海胜进行野外救生训练

载人航天飞行

需要航天员具备良好的心理素质

必须在精心选拔的基础上

对他们 实施各种心理训练

培养其良好的职业个性和心理品质

为保证顺利完成航天飞行任务

奠定良好的心理基础

专门开设的航天员心理训练项目主要有

航天心理学基础与心理健康教育

狭小环境中的隔绝训练

放松训练

表象训练

心理相容性训练等

01/

航天心理学基础与心理健康教育

通过航天心理学基础与心理健康教育，可以使受训者了解航天活动对人的影响和对人心理品质的要求，明确自我努力方向，掌握维护心理健康和心理调节的方法，学会自我管理情绪。

02/

隔绝训练

是航天员心理训练中最重要和最具特色的内容之一，目的是了解航天员的个体心理特点和行为方式，培养航天员在狭小环境中的工作能力、耐受和适应能力，发现潜在的问题，挖掘受训者的潜能。

隔绝训练既是心理训练的项目，又是训练期心理选拔的重要内容。隔绝训练通常使受训者单人住在一间狭小的隔离室里，按事先设计好的作息时间表进行心理、生理测试。受训者在隔绝期间不仅要进行仪器操作，还要进行写作和体育锻炼，用餐食品由隔离室传递窗口按时供应。这种训练通常采用连续3～7天不间断工作方式进行。

03/

放松训练

使航天员掌握各种放松方法和情绪自我调节的方法，帮助航天员缓解紧张情绪。常用的方法有瑜伽放松功、松弛反应法、渐进性肌肉放松、自生性训练、自我催眠和自我暗示、他人催眠和生物反馈训练等。

04/

表象训练

一般结合放松训练、专业技术训练、飞行程序训练进行。通常使航天员在放松的状态下，想象某些操作的方法、程序和动作要领，想象应急情况出现时所要采取的措施，想象航天器内部的布局等，在其头脑中建立清晰正确的表象，以帮助提高训练效果。

05/

心理相容性训练

主要是针对乘组的心理相容性和协作能力进行的。通过训练，可以使航天员掌握正确的人际交往技能，学会与他人沟通的方法和技巧，学会如何解决乘组内的矛盾、冲突，缓和人际关系，掌握给他人提供心理支持的方法和技巧，养成乘组协作的习惯，了解言行对乘组效率的影响，促进协作效率的方法，以提高乘组的整体效能。

翟志刚、景海鹏、刘伯明在飞行程序训练模拟器中进行飞行操作训练

此外

提高航天员心理素质的训练

需要全面系统的各种训练来协同完成

通过体质训练和航天环境适应性训练

可以使航天员具备健康的身体和良好的身体素质

对航天环境具有良好的耐力和适应能力

掌握科学的生理、心理调控方法

提高适应能力

从而为良好的心理素质

奠定坚实的生理基础

航天员参加救生训练

通过知识与技能训练

能够使航天员掌握必要的

专业知识和操作技能

熟知和熟练掌握飞行计划、飞行程序、飞行任务

对飞行过程、飞行事件及其感受

有充分的了解和体验

使航天员做到心中有数

“胸有成竹”

航天员在进行远距离求救联络训练

此外

通过开设专门的心理学训练课程

可以使航天员掌握必要的心理学知识、

科学的心理调控方法和科学的记忆方法

这对巩固和提高专业技术等训练效果

是非常有益的

所有这些训练都能帮助航天员建立自信和信心

可见

心理训练与航天员其他职业训练

有着密切关系

航天员邓清明在进行发射场待发段紧急撤离训练

航天医学监测显示

在“神五”发射升空时

杨利伟的心率由70次／分钟

增加到100次／分钟

增长幅度只有43％左右

在遨游太空、万众瞩目的同时

杨利伟还能从容工作、平静休息

这从一个侧面反映出中国航天员良好的心理素质

也验证了中国专家自己研制的

航天员心理训练方法的科学性

在征服浩瀚宇宙的过程中

人类不仅要解决动力、运输方面的问题

也要解决航天员社会心理学方面的问题

如果我们能利用心理学方面的知识

使空间站中航天员的人际关系和心理健康

都处于最佳状态

开赴星辰大海的征程

必将行稳致远

充满希望与欢乐

来源/我们的太空

编辑/杨若凡

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太空梦想∣《航天员》

《航天员》杂志创刊于2005年10月，由中国航天员科研训练中心主管主办、中国航天基金会支持、北京太空梦想科技发展有限公司外协服务，是面向航天界及广大航天爱好者的权威科普期刊。

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