#疫情致整体入睡时间延迟2到3小时#，教你判断是否失眠。

调查显示，当下我国#超3亿人存在睡眠障碍#，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。你一般几点入睡？

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你有睡眠障碍么？

有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。

国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小。

阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。

在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的睡眠阶段。

判断失眠的三个标准

标准一：

入睡困难：入睡时间超过30分钟。 睡眠维持困难：醒后在入睡超过30分钟。早醒：比平时提前醒来超过30分钟。

标准二：以上情况一周超过三天。

标准三：社会功能受损，第二天身体不适。

失眠一共有六个症状

症状一：入睡困难，每一次入睡超过30分钟以上。

症状二：早醒。

症状三：中途易醒。

症状四：梦多。

症状五：睡眠浅。

症状六：第二天早上起来头昏脑涨，身体有各种不适症状。

导致人失眠通常有三大因素

第一个易感因素：天生睡眠神经不够强韧。

第二个诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面的影响。

第三个维持因素：有人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠。

改善失眠小妙招

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠问题也是很多人最常见的问题，今天我们废话不多说，直接总结出帮助您改善睡眠的31个小技巧。希望可以帮到大家！

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