中医养生操系列十三 | 宣肺经络拍打操 拍出健康经络通达

简介

经络拍打是中华优秀的自然疗法之一，起源于先秦，兴于唐宋，臻于当代，古代神医扁鹊、华佗曾用此法治病。宣肺经络拍打操由古代流传的“拍击功”“拍打功”“摇身掌”及按摩法等演化而来，轻者为“拍”，重者为“打”，以手指、掌拳等对人体经络和穴位进行刺激，使人体产生一系列病理、生理上的变化，来治疗喉痒、咳嗽、痰多等肺的症状，从而达到强身祛病的目的。

养生功效

发病原因有外感、内伤两方面。宣肺经络拍打操通过加强肺气的宣发，排出体内的浊气，将卫气、津液和水谷精微布散周身，外达于皮毛，以充养身体，温润肌腠和皮毛，达到疏通经络、活跃气血、消除疲劳、解痉镇痛的目的。每一步拍打都有其独特的疗效，多部位拍打配合，能更好地发挥防治疾病、强身健体的功效。1．拍打百会穴：醒脑开窍，活血通络，提升阳气。2．拍打肩井穴：调补肺虚，疏导水液，宣肺利水。3．拍打任脉：宽胸理气，止咳化痰，补益牌胃。4．拍打带脉：行气活血，祛瘀止痛，健脾渗湿。5．拍打极泉穴：调理心脉，清肺利咽，肺心同调。6．拍打膀胱经：宣肺降逆，养阴清热，调理全身。7．拍打肺经：清降肺浊，润脾除燥，宣肺解表。8．拍打鱼际穴：清宣肺气，清热利咽，清肺沔火。9．拍打脾经：健脾和胃，调补肝肾，陪土生金。

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动作要领

预备动作

先原地踏步16下，然后原地跑步16下，原地跑步时，双臂前后摆动，双小腿交错后抬，达到热身效果，加快身体血液循环，提高拍打效果。

第一式：拍打百会穴

1、定位取穴

百会穴：位于后发际正中直上7寸，或头部正中线与两耳

尖连线的交点。

2、拍打百会穴：双手五指并拢，举至头顶，拍打百会穴36次。

第二式：拍打肩井穴及带脉

1、定位取穴

（1）肩井穴：位于大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。

（2）带脉：位于側腹部，章门下1．8寸，第11肋游离端下方垂线与脐水平线的交点上，位于人体腰部，围腰一圈，是条横向的经脉。

2、拍打肩井穴及带脉：双手五指并拢，两手交替，轮流拍打两侧肩井穴及腰部带脉各18。

第三式：拍打胸腹中央任脉

1、定位取穴

（1）膻中穴：位于胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线中点。

（2）中院穴：位于胸骨下端和肚脐连接线中点。

2、拍打任脉：五指并拢，双手上下交替拍打膻中穴及中脘36次。

第四式：拍打带脉

1、定位取穴：

（1）带脉：位于侧腹部，章门下1．8寸，第11肋游离下方垂线与脐水平线的交点上，位于人体腰部，围腰一圏，是一条横向的经脉。

（2）拍打带脉：双手五指并拢，双手交替拍打左、右侧带脉24次。

第五式：拍打极泉穴

1、定位取穴

极泉穴：曲肘，并将手掌按于枕后，腋窝中部有动脉搏动处。

2、拍打极泉穴：一手扶于枕后，用另一手拍打对侧极泉穴16次，然后交替。

第六式：拍打背部膀胱经

(1）大杼穴：位于背部，第1胸椎棘突下，旁开1．5寸，左右对

（2）肺俞穴：位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1．5寸，左右对称。

（3）心俞穴：位于背部，第5胸椎辣突下，旁开1．5寸，左右对称。

（4）膈俞穴：位于背部，第7胸椎棘突下，旁开1．5寸，左右对称。

第七式：拍打肺经

1、定位取穴

（1）中府穴：位于胸外侧部，平第1肋间隙处，距前正中线6寸。

（2）天府穴：位于臂内侧面，肱二头肌桡侧缘，腋前纹头下3寸处。

（3）尺泽穴：位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧四陷处。

（4）列缺穴：位于前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1．5寸，肱桡肌与拇长展肌腱之间。

2、拍打肺经：坐于地上，一腿屈膝立于地上，同侧一臂伸

直垫于膝上，另一手由上至下拍打中府穴、天府穴、尺泽穴、

列缺穴共4组。

第八式：拍打牌经

1、定位取穴

（1）血海穴：位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头的隆起处。

（2）地机穴：位于小腿内侧，内踝尖与阴陵泉的连线上。

（3）三阴交：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

2、拍打脾经：右膝跪地，左腿屈膝立于地面，双手五指并拢由下至上拍打三阴交、地机穴、血海穴，3个部位一组，拍打2组。

第九式：拍打鱼际穴

1、取穴

鱼际穴:位于掌侧，微握掌，腕关节稍向下屈，位于第一掌骨中点赤白肉际处即是。

2、拍打鱼际穴：双手五指并拢，掌心微凹，呈空心状，置于胸前突击12次。

第十式：“哈”字吐气法

仰头望天，深吸气后将气大力吐出，大声发出“哈”

注意事项

1、建议每天进行锻炼1至2次。2、热身后效果更佳，但年长者可适当减轻热身强度，改为原地踏步。3、拍打力度因人而异，拍打后皮肤见红晕即可。4、第六式需两人一组配合，单人可忽略此式，直接进入下式。5、适用于可正常活动的人群，肌力差或易跌扑人群慎用。

来源 | 宣传统战处 一病区

编辑 | 王 晶

审核 | 傅一军返回搜狐，查看更多