睡觉时间过长，真的会变痴呆或增加中风几率吗？

睡觉时间长

研究认为，睡太久容易变痴呆或者中风的几率会上升。以前听说睡太少会变傻，现在又说睡太多也不行，到底人要睡多久才行？看看今天的文章就知道！

睡太久会导致中风几率增加吗

早前，华中科技大学同济医学院的张晓敏教授团队研究表明，睡眠时间为9小时或更长，睡眠质量差的受试者卒中风险较高，相比之下，每晚睡眠7到8小时的受试者睡眠质量良好。

张晓敏介绍，躺在床上时间太长，睡醒了迷迷糊糊赖着不起床，活动太少，最明显的变化是腰围增加、甘油三酯增加，更容易导致中风、癌症等各种疾病。

但睡眠太长和中风有直接联系吗

张晓敏说，研究发现睡眠因素是一个独立的危险因素，但没有证据证明睡眠太长与中风之间有直接因果关系。

但是，现实中还有一部分人，他们天生就需要比别人睡得久，比如他们只有睡够 10 小时，才能保证清醒时有个良好的精神状态，这类人叫「长睡眠者」，是基因决定的。

对于长睡眠者，不能因为人家睡眠时间久，就说他以后就容易患痴呆啊。相反，如果他不睡这么长时间，就等于是剥夺了他的睡眠，造成睡眠不足，而睡眠不足会实实在在地造成认知功能下降。

睡觉和中风或痴呆之间的关系

所以结论就是，睡太多和痴呆之间的关系并不是简单的因果关系，也就是说，不是因为你睡得太久而导致了痴呆。

同理，我们不能简单地把睡觉时间长粗暴地认为是中风或者痴呆的原因。

晚睡就是熬夜吗

并不是所有人的晚睡都是熬夜，这个世上，有一种天生的「夜猫子」。

他们内在的生物钟把睡觉和觉醒的时间都安排得比较晚，比如晚上 2 点才困，早上 10 点才自然醒。夜猫子只有按照这种节律安排作息，在他们清醒的时间里，精神状态才完全不受影响。这样他们的睡眠质量很高，睡眠时间很充足，确实不算熬夜，只是睡眠时间相对推迟。

如果夜猫子需要 8 点打卡上班，那就比较惨了。他绝对是个起床困难户，每一个工作日的早上，都有「睡懒觉」的冲动。在每一个最爱的周末和节假日，果断地「懒觉」到 10 点自然醒。

显然，我们不能认为夜猫子晚起就说他们懒，相反，他们工作非常拼，拼到都牺牲睡眠时间了。

爱睡懒觉有害吗

越睡越懒，导致智力下降。

很多人会认为想要消除疲劳，可以靠睡觉这个方式，睡的越多就效果越好。其实这个做法是非常错误的。睡眠时间很长的人，整个人都会变得懒洋洋的，身上跟棉花糖一样一点力气都没有，甚至智力也会因此而受到影响。

我们每天经过一夜的睡眠之后，身体在早上起来的时候肌张力会增加，这个时候肌肉的血液供应也重新被“唤醒”加快，让骨骼和肌肉都处于修复的状态下。

而经常睡懒觉的人，就错过了这个环节，在起床的时候会感觉整个人都很无力。并且长期睡眠很多的人，睡眠中枢一直处于亢奋的状态，这样一来其他的神经中枢就会被压制，会导致整个人都变得昏昏沉沉无精打采的。

睡多久才是合适的

坦白讲，每个人需要的睡眠时间是不同的，就跟饭量一样，不用跟别人比。每个人都有属于自己特定的睡眠时长。想要知道自己需要睡多久，最简单的判断标准就是：看你白天状态好不好。

你可以问自己下面这 3 个问题：

·早上起床困难吗？

·白天集中注意力有困难吗？

·白天打瞌睡吗？

如果这三个问题你都回答「不，不，不」，那就说明昨晚你睡的还不错，昨晚的睡眠时间也许就是你身体真正需要的。

如果这三个问题你的回答是「有，有，有」，说明你的睡眠时间不够，或者睡眠质量不好。时间不够的，就要调整作息，延长睡眠时间了。

怎样才能睡一个好觉呢

有7条建议，它们是美国睡眠医学会推荐用来治疗成人慢性失眠的一线方法。

刺激控制疗法

名字听起来很高大上，其实执行起来很简单：

1. 不困不要上床

2. 不要在床上做与睡觉无关的事情，床只能用来睡觉。

3. 躺床后如果 20 分钟以上还是不能入睡（注意，不要看时间，自己估计），不要硬躺，请果断起床，最好离开卧室，去看点纸质的书籍，听点轻音乐等等，等到困了，再重新上床。

4. 如果还睡不着，重复上次步骤。

5. 不管晚上起来多少次，也不管晚上睡了多久，早上必须固定时间起床。

6. 整个夜间，不要看时间，更不要看手机等发光屏幕。

7. 白天不要午睡。

这个方法不会让你立刻睡好觉，相反，前期你会感觉比较痛苦；但是，坚持几周，你会慢慢发现奇迹。

您平时睡眠时间多长？返回搜狐，查看更多