170斤姑娘一年瘦了55斤!方法竟然只是吃肉。。。。
不吃药、不打针、不节食
也没有疯狂运动
25岁的广州姑娘小凤一年减重了55斤
从170斤降到了115斤
体脂肪率也从39.6%降到了28.0%
她是怎么做到的?
左:减重前;中:减重三个月;右:减重一年
她说自己减肥之前“身材走形
整个人像发肿似的 五官胖到变形”
医生为她制定了三个月减20斤的计划
告诉她减重期间“只能吃肉和青菜”
并辅以一些代餐
其他的东西都不能吃“也不用过分运动”
她以为减肥一定要少吃肉
医生却告诉她
“减重期间反而要多吃肉”
“医生,您是骗我的吧!就这样能减肥?”
她一开始内心是很拒绝的
但到了去年11月份
她称体重发现:
她已经从83.4kg瘦到了73.7kg
刚好达到医生所说的三个月
减重20斤的目标!
医生:为啥减肥反而要多吃肉?
医生介绍引起肥胖的原因
不是肉本身而是肉里面的脂肪
不吃肉的人脂肪不会被彻底代谢掉
虽然会瘦但消耗掉的
是对人体非常重要的肌肉和水分
肉类里有大量的蛋白质
高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉
有利于去除多余的水分(浮肿)
科学减重要实现的是减少脂肪含量
将由碳水化合物供给能量
转变为由脂肪供给能量
从而消耗体内多余的脂肪
因此减重时不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价
换言之不仅不能不吃肉
(不吃肉会消耗掉身体原本的肌肉)
反而应该多吃肉
告诉你4个减肥小技巧
01
多吃蛋白质含量高的食物
蛋白质是对抗饥饿的一把好手
由于蛋白质分子较大
在体内消化和代谢需要较长的时间
所以能提供长时间的饱腹感
不仅如此蛋白质在消化后会产生一种肽
能够有效让人控制食欲帮助减肥
高蛋白食物推荐:鸡胸肉,牛肉
鱼肉,虾肉,蛋类,牛奶,豆制品等。
02
多吃富含膳食纤维的食物
吃得多却饿得快是很多
减肥者的噩梦
多吃富含膳食纤维的食物
可以帮你克服这个问题
膳食纤维进入人体后会遇水膨胀
能带来很明显的饱腹感
而且它不会被消化
能延长食物在胃肠内的停留时间
保持较长时间的饱腹感
富含膳食纤维食物推荐:绿叶菜
菌菇,豆类,藻类,水果,薯类,全谷物
03
戒糖少吃甜食
甜食属于高升糖指数食物
进入肠道后,由于消化快、吸收好
会产生葡萄糖快速进入血液
导致血糖急速上升
大量刺激胰岛素分泌 又很快感到饿
所以甜食还是少吃咯!
04
饮食规律 定时定量
三餐时间不规律 两餐时间隔太久
会容易让人感到饿
养成按时吃饭的习惯对
控制饥饿感最为重要
因为人在吃饭时消化系统进入工作状态
如果时间固定
大脑和肠胃就会形成记忆
也是有利于人们控制食欲
吃饭的时间
早餐时间:6.30-8.30
午餐时间:11.30-13.30
晚餐时间:18.00-19.30(七成饱)
最后看完赶紧把这篇文章
转给身边想减肥的人
千万别浪费钱买减肥药了!
PS:
减肥的核心是“戒糖”,也就是减少碳水化合物,“低碳水、高蛋白”。尽量少吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物。
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