一套从头练到脚的经络操,学好才能身体棒!……21天健康社提倡成员多锻炼!
最近有21天健康社的成员问老友记,除了每天坚持8000步,有什么不激烈但是又能锻炼的方法。今天老友就给大家介绍一套经络操。疏通经络,让全身运动起来。
经络是人体气血的通道,经络不通百病生,一大半人都有这个问题。
第一节:拉任脉
动作要领:双脚与肩同宽,双臂由前向后体侧旋转360度,身体后倾,头后仰,慢慢收回。
第二节:拉督脉
动作要领:双脚与肩同宽,双臂由后向前体侧旋转360度,下腰,慢慢收回。
第三节:拉带脉
动作要领:左弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体左侧弯,用力拉伸,慢慢收回;右弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体右侧弯,用力拉伸,慢慢收回。
第四节:敲肝胆经
动作要领:双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。
第五节:平衡运动
动作要领:双脚与肩同宽,双手平举。蹲,蹲不能蹲下;起,起不能站直;慢慢收回。
第六节:捶胸
动作要领:身体直立,目视前方,双脚与肩同宽, 双手握空拳放于胸前,胸要挺,肘要撑,左拳捶左胸,右拳捶右胸,交替捶打,慢慢收回。
第七节:顿足
动作要领:将身体重心放于右脚,左脚顿足四拍,再将身体重心放于左脚,右脚顿足四拍,左右交替。
这个经络养生操,虽然看上去简单,但是能够帮人体打通经络,使人身体健康。敲打它们好处多多。
第二期21天健康生活互助社已经开展了一段时间,社员都适应了每天准时吃早餐、每天8000步、每晚10:30前睡觉的生活方式,昨晚阿明将难度升级,只要在规定时间完成10000步的,就能获得玻璃杯一个。
社员们都踊跃挑战这个健康小任务,好多人都能获得阿明的奖励。
互助社活动精彩,今晚有健康小讲座,阿明将给大家普及健康小知识,社员们担好凳仔准备啦。
综合:健康圈
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