现代人的生活节奏越来越快,但在飞速发展的社会环境下,人们的消耗和精神压力也越来越大,以至于日常生活作息都会受到影响。失眠就是最显著的症状之一。
而根据相关数据调查显示,我国有超过3亿人,都存在失眠的症状。长期失眠,不仅会影响到身体健康,降低免疫力和自愈力,也会在日常工作和生活中造成阻碍。不仅如此,有些朋友失眠还会伴随多梦,心慌等症状表现,怎样才能缓解这类情况?分享好方法。
经常失眠多梦?不妨试着“动起来”
没错,想要缓解失眠多梦的症状,“动起来”,也就是养成积极运动的习惯,不失为一种好选择。
一方面,经常运动,能够增加一定的体力消耗,让身体和精神都更趋向于睡眠,以此来提高自己的睡眠质量,缓解失眠多梦的情况。
另一方面,运动能够增强体质,包括加速新陈代谢和提升免疫力,因为身体健康趋于平衡,“亚健康”的身体素质得到调整,内分泌也会趋于稳定,更有利于睡眠状态保持。
最后,根据调查显示,在运动的过程中,因为肾上腺素和多巴胺的分泌,能够给人非常强烈的成就感以及快乐感,在乐观且稳定的情绪中入睡,出现做噩梦,半夜惊醒等情况的概率也会小很多,自然也更利于保障睡眠。
由此可见,如果您因为日常工作压力大,或者身体负担重,经常出现睡眠多梦的情况,不妨尝试着多多运动,运动能带来的好处是相当多的,保障我们的睡眠,自然也是不在话下。
不过话说回来,虽然运动有一定的缓解失眠的效果,但是运动也需要讲究“章法”,只有合理且科学的运动,才能在不损耗身体健康的前提下,有效提高睡眠品质。这里推荐3类运动,或许就您的“助眠工程”,能起到针对性的帮助。
想要睡得更香,推荐这3类“助眠运动”
①有氧运动
比如跑步,快走,骑车等,在运动时会伴随非常频繁的呼吸交换,统称为“有氧运动”。之所以说有氧运动助眠效果更好,是因为在运动过程中,血液中含氧量增加,更有利于器官和组织运转,睡眠时产生不适感的可能性大大减少。
一般来说,每周进行大约150分钟的有氧运动,就能够起到一定的安神助眠效果。
②力量型运动
比如推举,哑铃,上下蹲等,这类运动对于体力的消耗往往更大,体力消耗增加,身体疲劳度也会因此增加,入睡变得更容易,继而提高睡眠质量。
但需要注意的是,力量型运动需要把握好“度”,比如哑铃,下蹲,推举,俯卧撑等运动,过量反而容易损伤肌肉。每天睡前适当运动,产生轻微疲劳感即可,切勿贪多。
③瑜伽类型运动
比如一些瑜伽动作,冥想等等,有很大一部分失眠人群是因为精神压力过大,导致出现噩梦,半夜惊醒等情况,因此想要缓解他们的失眠症状,就要从平复心情,稳定心态入手。
因此,能够放松和陶冶身心的瑜伽,就是最好的选择,随着伸展和放松姿势而来的平静呼吸,也能够伴随着心态变得更平静。每天坚持做瑜伽,意味着能以稳定且放松的心态入睡,睡眠质量也会更好。
综上所述,运动作为最有效的健康养生方式,助眠,稳定睡眠,也能够起到非常不错的效果,选择合适的运动方式,在协助睡眠的同时,锻炼身体提高免疫力,一举两得,对身体健康也能产生更大的裨益。
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