生活节奏快 ， 工作、学习压力大 ， 繁复的人际关系…… 这些让我们睡眠质量越来越差的东西 ， 在现代生活中随处可见 。 难以入睡成为了这个年代所有人的小毛病 。 觉得睡不着的时候 ， 我们可以一起试试“睡眠瑜伽” 。 没有任何肢体动作 ， 只是通过调节自己的呼吸和身体的状态 ， 使头脑和身体同时得到放松 。 这样 ， 很快就能如愿进入梦乡 。
文章插图
针对失眠多梦极其有效 ， 睡眠瑜伽！很多朋友都有这样的烦恼：“晚上睡不着……自己查了很多提升睡眠质量的方法 ， 但是都不行 。 有什么好办法吗？”
这次 ， 要给大家介绍的 ， 就是超级简单的“睡眠瑜伽” 。 睡前的时间 ， 是怎么度过的？经常失眠的人群 ， 经过调查 ， 一般都在晚上看电视剧、看体育比赛、玩游戏、刷视频等等 。 这些都会造成大脑处于兴奋状态 。
睡前避免刺激大脑 ， 要回避“屏幕”！
【失眠多梦？用这种方法来改善，躺着就能安稳入睡】大脑受刺激的话 ， 会处于兴奋状态 ， 人就容易处在浅睡状态 。 浅睡状态下的人容易做梦 ， 睡眠质量就会很差 。 因此 ， 为了提高睡眠质量 ， 我们在睡前应该尽量避免观看任何“屏幕” 。
“如果这样做 ， 就能很快入睡” ， 一直这样思考的话 ， 会让大脑处于压力状态 。
大部分人都是认真面对人生的 。 正因为如此 ， 如果学习了“睡不着的话 ， 试试这样做” ， 很容易产生“这样做 ， 就一定能睡好”的期待 。 伴随着期待感产生的 ， 还有紧张感 。 不要给自己压力 ， 要抱有“这样做即便不能很快入睡 ， 但是感觉不错 ， 也是自己受益”的心态 。 这样的话 ， 心态就得到了放松 。 如果一直强烈的考虑方法是否有效 ， 身心都会有极大的负担 ， 怎么会容易入睡呢？
文章插图
“空” ─ 睡眠瑜伽所谓“空” ， 可以先想象“色即是空” ， 但不止于此 。 “空”并不是“什么都没有的状态” ， 而是“被填满的状态” 。 比如一口锅 ， 锅子里什么都没有 ， 它是“空”的 。 但它又不是空的 ， 它里面填满了空气 。
睡眠瑜伽 ， 就是什么姿势都不做 ， 单纯的调节呼吸 ， 感受身体的状态 ， 不去否认自己的存在 。 睡不着的人 ， 常常是在用“睡不着”来否定自己睡眠的行为 。 所以 ， 正视自己 ， 不去否定 ， 才更有可能改善睡眠 。
睡眠瑜伽 ─ 数息观的做法数息观 ， 源自印度语“安那般那” ， 为佛陀所教导禅定修行法的门之一 。
1.在昏暗、刺激较少的环境中 ， 以毫不勉强自己身体的姿势 ， 轻松坐着 。
如果是睡前的话 ， 仰卧也可以 。
2.感受自己的呼吸 ， 并以以下方式计数
文章插图
l 一边吸气、呼气 ， 一边数“一” ， “一”音量不用控制 ， 但要跨越吸气、呼气的动作
l 一边吸气、呼气 ， 一边数“二” ， “二”音量不用控制 ， 但要跨越吸气、呼气的动作
有意识的数数 ， 途中 ， 如果脑海出现了“肩膀痒”“累了”“接下来要做什么呢”等其他的事情 ， 再从头开始数 。 要放“空”自己 ， 让数息填满自己 ， 只感觉自己身体的感觉 。 据说处在健康状态的人 ， 能数到10的 ， 万里无一 。
其实平常的瑜伽 ， 也是一边慢慢地呼吸一边进行 。 观察自己的身心状态 ， 头脑就会变得安静 ， 变得清爽 。 做了睡眠瑜伽以后 ， “就这样睡着”的人 ， 很多 。
“空”才是人的平衡状态 ， 不要太有“愿望” ， 不要太过兴奋/悲伤 ， 优质的睡眠 ， 一直都在你的身体里 。