长期失眠毁全身！想要睡得好，助眠“三”大坑千万别踩！ 二维码
来源：深滤空间 最近盐精灵看到一则新闻显示，我国有超过3亿人有睡眠障碍。 据中国睡眠协会最新的调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，近84%的90后存在睡眠困扰。 而长期、高频的失眠则会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常，并加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险…… 可以说，失眠是一个“隐形杀手”，但很多人只把睡不着当成失眠，其实它不只是那么简单~ 01 失眠自测  入睡难、容易醒、醒得早，其实都是失眠的症状！不妨跟着下文自测一下，您是否也是“失眠大军”的一员： ①入睡困难：入睡时间超过30分钟； ②睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多余2次，且10分钟内难以再次入眠； ③早醒：与平常醒来时间比，早了2小时以上； ④睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时； ⑤睡过后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。 这些迹象其实都是失眠的症状，一定要及时采取改善措施，而不是等到出现各种问题再来补充解决！ 02 助眠三大“坑”，千万别踩  被失眠折磨的“死去活来”，为了解决它，可谓是费劲心思，但有些方法你用了不但没有改善，反而可能会造成危险！这些误区可别犯~ 1. 把褪黑素当药吃 有很多失眠的患者，不敢吃安眠药，但听说褪黑素有用，于是开始吃褪黑素。 确实，褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。 随机试验显示，短期吃点褪黑素，可以改善失眠患者的入睡，但效果有限；长期服用的有效性及安全性也有待验证，不建议。 2. 数数就能睡着了？越数越清醒 睡不着数数，应该是很多人都做过的事情，从1到100再到1000……其结果只会让你越数越清醒。 因为数数的过程中，你的大脑也是在运转的，并没有得到休息，中枢神经持续处于兴奋状态，自然也就难以入睡了。 3. 喝酒能助眠？心脑血管都受累 很多人喝完酒后睡得很沉，以为睡前小酌能助眠。其实不然。 酒精虽能帮助入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来，而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。 另外，《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险！而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。 由此可见，喝酒助眠的方法并不可靠。 那我们究竟该如何治疗失眠症状呢？ 03 失眠如何改善呢？  睡觉做好这3件事，或许能让你一觉到天亮 1. 营造舒适的睡眠环境 很多人睡不好，和环境有很大的关系。如果我们身处在一个嘈杂的环境中，根本很难安心入睡。所以睡觉的时候，我们务必要给自己营造一个舒适的环境。 床铺软硬适中，被褥暖和柔软，周围安静没有噪音是我们安然入睡的必要条件。在这样的环境里，我们可以放松身心，让自己慢慢滑入梦乡。 2. 睡前梳理头发 在我们准备上床睡觉之前，可以用梳子轻轻梳理头发。 这样既可以梳掉自然脱落的头发，避免它们掉落在床铺上，又可以按摩头皮，促进头部血液循环，改善失眠的症状。 而且梳头也能帮助我们释放压力，让我们放松下来，快速进入梦乡。 3. 睡前做几个健身小动作 睡眠不好的人，身材普遍都比较臃肿。所以在睡前我们可以做几个健身小动作。不管是平板支撑，还是仰卧起坐，都可以帮助我们消耗身体内的脂肪。 做完这些之后，我们也不要忘记在再做一组拉伸动作，这样可以有效缓解运动带来的酸痛感。这时我们再上床睡觉，就会惊喜地发现入睡不再是一件困难的事情。 如果你想拥有优质的睡眠，除了做好上面这三件事情之外，也可以选择这种天然安眠药——“洞穴盐疗”。 洞穴盐疗其天然的“气候微循环”环境，可以让人轻松的卸下防备，在纯净洁白的盐洞世界中，自由呼吸、凝神静气，感受从心到身的深度放松，所有的疲惫都将一扫而空。 只要做好这几件事情，相信一定可以摆脱失眠的困扰，每晚都能顺利地进入梦乡。 上一篇 进入流感高发季！远离流感你需要记住这些！
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