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　　动作优化：3个技巧让你更完美卧推！

　　卧推的好处和受喜爱程度相信已经不用我在强调了！相信每个男生都希望变成一个优秀的卧推者！

　　但事与愿违！健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练！或许这样做会让他们看到些许效果，但绝不是好事！

　　就像学习其他技能一样，卧推也是一个细功夫，想要做好卧推需要掌握很多技巧和细节，

　　今天我们要给大家介绍三个最容易忽视的卧推小技巧！希望你去修正它们，让你的卧推更完美！

　　1.手腕的姿势！

　　手腕的姿势是很多人最容易忽视的！错误的手腕姿势会压迫到你腕关节！导致你受伤！

　　你该如何做？

　　手腕中立：正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后，向侧方弯屈手腕，确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。

　　2.小臂垂直地面

　　力学优势：在卧推动作底端时，你需要保持你的前臂垂直地面，成一条垂直线！下图（）

　　力学劣势：如果没有垂直地面，这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免哑铃往前或往后落下。同时受伤的风险也会增加！

　　最常见的有两个错误：

　　图一：过宽握距和过窄握距

　　图二：肩部过多旋转（内旋和外旋）！

　　3.杠铃下落的位置！

　　很多人以为卧推是直上直下的运动，其实不是！

　　起始姿势时：我们伸直手臂撑住杠铃，杠铃的中心向下和地面垂直，稳稳的落到肩胛骨上（最佳力学姿势）下图

　　下落时，如果按照直线向下的话杠铃会落到我们的锁骨处（落点太高），这样一来会导致肩部过多外展（90度），肩峰下本来就狭窄的空间变得更小，容易产生肩峰下的肌腱撞击的风险！同时过度外展的肩部还可能导致肩胛上提，让我们在卧推中失去肩胛的稳定性，这是我们最不愿看到的！下图

　　正确做法：

　　卧推时，胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收，而是是肩水平内收和肩屈曲的结合：正确的运动轨迹应该是一条斜线，杠铃的落点应该靠下方。下图

　　建议杠铃的落点在你的下胸部（乳头附近）下图