你可能不知道,睡眠对于高血压患者有多重要
睡眠障碍会引起血压升高,威胁生命健康,长期睡眠不良还会引起高血压病的发生。医学研究表明:由睡眠呼吸暂停综合症、睡眠缺氧而导致的高血压占到了发病总数的30%~50%。在我们睡眠的时候,会因为缺氧而引起二氧化碳浓度升高,血氧饱和度下降,这样就会导致血压升高。睡眠缺氧的典型表现就是打鼾,打鼾严重的时候会出现睡眠呼吸暂停症。因此,长时间打鼾的人一定要重视自己的这种情况,并且就医治疗,否则是非常容易导致高血压的。
睡眠对于我们人体来说是必不可缺的“营养”。睡眠时间与寿命长短是密切相关的,研究证明,平均每个晚上睡7个小时的人寿命是最长的。而大多数高血压患者血压之所以居高不下,原因之一就是因为有睡眠障碍。睡眠质量差,会引起血压大幅波动或者是升高,对人体的健康危害极大。
人们在睡觉时血压下降,如果睡眠质量下降,则会出现血压升高,加重心脑血管的损害。而长期睡眠不足也会引起神经衰弱,植物神经功能紊乱,从而导致血管的收缩,血压升高。因此,保持有规律的生活、适宜的睡眠,这样会让人的心情放松,血管扩张,血压也会随之下降。老年高血压患者尤其要安排好自己的休息与睡眠,创造一个有利于睡眠的条件,同时要克服不良嗜好,这样才有助于提高睡眠质量,预防血压的升高及并发症的发生。
高血压患者要做到规律睡眠,保持优质的睡眠质量,可以从以下几个方面去做
1、晚餐要少吃
晚餐大吃大喝,会导致胃肠功能负担加重,影响睡眠,不利于血压的下降。所以,晚餐最好是以少量清淡的饮食为主,再配以汤类等易消化的食物,不要怕夜间多尿而不敢喝水,体内水份不足会让夜间血液黏稠,易形成血栓。
2、睡前不要太兴奋
睡觉前要适当控制住自己的情绪,不可过于激动,否则是非常容易导致血压升高的。打麻将、下棋、打扑克等活动也要限制时间,一般以1-2小时为佳。晚间不要长时间地看电视,更不要去看一些内容过于刺激的节目,否则影响睡眠质量。
3、睡前泡脚
除了养成按时就寝的习惯之外,上床前用温水泡脚也是非常重要的。泡完脚之后,应该按摩双足心,促进血液循环,这样才更有利于解除一天的疲乏。如果有条件,则可以洗温水澡,这样可以让全身的血管扩张,更容易入睡。
4、适当吸氧
对于已患高血压和睡眠呼吸暂停特征的患者,有条件的话最好在睡觉前吸氧1小时。
5、早晨不要着急起床
应该先在床上活动一下四肢和头颈部,让肢体肌肉和血管平滑肌恢复张力,从而适应起床时候的体位变化,避免引起头晕。然后再慢慢坐起,稍微活动几次上肢,再下床活动。避免血压有太大的波动。
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