艺术体操基本步伐与舞步
四、基本步伐与舞步
(一)基本步伐
1.柔软步：走步时，脚面绷直前伸，随即柔软地从脚尖逐渐过渡到全脚掌着地，脚尖向外，重心前移。上体正直，眼平视。练习时可加各种手臂练习。
图5-17 弹簧步图
2.脚尖步：足踵尽量提高，脚面绷直向外，从脚尖过渡到前脚掌着地支撑。上体正直，挺胸、收腹、立腰。练习时可配各种手臂动作。
走步和脚尖步交替进行练习。
3.柔软跑：稍有腾空。脚面绷直向外，由前脚掌过渡到全脚掌着地，步幅不宜过大，跑步时小腿不可后甩。练习时可加手臂动作。
4.弹簧步：由脚尖过渡到全脚掌着地，接着屈膝，然后依次伸直支撑腿各关节成提踵立，并挺胸、收腹、立腰，整个动作要连贯有弹性。 弹簧步包括向前、向侧、举膝弹簧步跳等(图5-17)。
5.滚动步：脚尖点地，小腿与地面垂直，由脚尖滚动到全脚掌着地时蹬直膝关节，同时另一腿弯曲用脚尖点地。交换腿时髋部上提不左右摆动(图5-18)。
图5-18 滚动步
(二)跳步
图5-19 原地分腿跳
跳步的种类很多，包括各种原地跳和行进间的大跳。有双跳双落、双跳单落、单跳单落、单跳双落等。 做跳步动作，要求起跳前要有正确的屈膝下蹲，以产生一个必要的动力。起跳时用力蹬地跳起，提气紧腰;在空中尽量保持舞姿，幅度要大，姿态要美;落地时由前脚掌过渡到全脚掌，有控制地屈膝半蹲、缓冲;落地动作轻而稳。下面介绍几种常用的跳步动作。
1.原地分腿跳：双腿起跳，跳起后两腿前后分开(两腿夹角不得小于135°)，下落时并腿，双脚同时落地(图5-19)。2.原地双跳单落：双脚起跳，跳起后两腿前后分开(两腿夹角不得小于135°)，下落时前腿单脚落地屈膝缓冲(图5-20)。
图5-20 原地双跳单落
3.踏点跳步：左(右)脚向前1步落地稍屈膝，右(左)腿在左(右)腿后自然弯曲点地，两臂一位。然后两腿迅速蹬地跳起，左(右)腿后举。两臂前摆成右(左)臂前举，左(右)臂侧举，接着左(右)腿落地，屈膝缓冲(图5-21)。
图5-21 踏点跳步
4.跨步跳：左(右)脚向前一并步跳，右(左)脚落地，左(右)脚再向前一步，随即蹬地向前上方蹬地跳起。接着右(左)腿向前上方跨出并送髋，左(右)腿向后摆起，两腿在空中前后分开，左(右)臂前举，右(左)臂侧举。然后，右腿落地稍屈膝缓冲，左(右)腿后举(图5-22)。
图5-22 跨跳
5.交换腿跳：交换腿跳是在单脚起跳后，空中两腿交换，然后另一腿落地。它包括向前交换腿跳(可直腿，屈膝做)，向后交换腿跳和转体交换腿跳等。
(1)向前直腿交换腿跳(图5-23)。
(2)向前屈膝交换腿跳(图5-24)。
图5-23 向前直腿交换腿跳
图5-24 向前屈膝交换腿跳
(3)向后交换腿跳(图5-25)。
(4)转体180°角交换腿跳(图5-26)。
图5-25 向后直腿交换腿跳
图5-26 转体180°交换腿跳
(三)转体
在艺术体操中，转体动作较常见。转体动作在身体平衡的基础才能顺利地进行。转体动作可在原地、走步或跳起。用双脚、单脚为轴，或以肩、头、手臂来带动身体转动，尽量保持身体纵轴与地面垂直地旋转。
1.双脚站立转体180°：右脚由前向左脚外侧交叉、提踵，重心在两腿之间，以两前脚掌为轴,两臂三位向左转体180°(图5-27)。
图5-27 双脚站立转体180°
2.平转：提踵立，两臂七位，左脚向左侧一小步，前脚掌着地，接着右脚向左侧上步的同时，以左前脚掌为轴向左转体180°，两臂二位，接着以右前脚掌为轴，两臂打开成七位，向左转体180°，左脚向侧落地提踵立，连续做(图5-28)。
图5-28 平转
3.前吸腿转体360°：右腿屈膝半蹲，左腿在前点地，左臂七位右臂二位。重心前移，左腿伸直提踵立，右腿屈膝前吸腿。同时以左脚前掌为轴，右肩带动向左后转体360°，两臂三位(图5-28)。
图5-29 前吸腿转体360°角
(四)各种舞步
1.变换步：4拍完成动作。
预备姿势:自然站立，七位手开始(图5-30)。
1拍：左脚向前做一柔软步。重心移至左脚，两臂侧弧形下摆;2拍：右脚并于左脚旁，臂成一位;3拍：左脚再向前做一次柔软步，重心移至左脚;4拍：右脚后点地，脚面向外，同时两臂弧形摆至右臂前举，左臂侧举。
图5-30 变换步
2.波尔卡舞步：
预备姿势：自然站立，两手叉腰(图5-31)。
节前拍：左脚支撑小跳1次，落地稍屈膝，同时右腿前下伸。1拍：上半拍：右脚向前1步，屈膝。下半拍:左脚并上，眼看右前方;2拍：右脚再向前1步后并小跳落地，稍屈膝、同时左腿向前稍举起。
图5-31 波尔卡舞步
3.卡洛波舞步：
预备姿势：自然站立，臂成七位(图5-32)。
1拍：左脚向前成弓箭步，身体重心在左脚;2拍：左脚蹬地用力向上跳起，同时右脚并上，在空中两脚成三位，然后右脚落地;左脚前伸，脚尖点地。
图5-32 卡洛波舞步
4.华尔兹舞步：华尔兹步有向前、向后、向侧和跑动转体的华尔兹。不论哪一种，第1步弹簧步重心要低，第2、3步脚尖步重心稍高。
预备姿势：提踵立，臂七位(图5-33)。
图5-33 华尔兹舞步
1拍：右脚向前(侧、后)做1个弹簧步，重心在右脚; 2拍：左脚向前(侧、后)做脚尖步;3拍：右脚向前(侧、后)做脚尖步。
做向前、向后的华尔兹步可与手臂波浪相配合。
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