长期失眠如何调理

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当人们长期失眠的时候，那就说明大家要做一

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2019-01-24 10:18 阅读：1.87万

现如今，人们生活和工作的节奏都非常快。而且，压力也是越来越大。由此，失眠似乎是很多人常见的一种疾病。失眠的危害是非常大的，不仅会影响人们的正常生活，还会引发很多的疾病。那么，长期失眠如何调理呢？可以试试下面的这些方法。

一、长期失眠有何危害
　　1、长期失眠加速衰老
　　长期失眠，会让人的内分泌失调，生物钟紊乱。长期失眠，对于女性来说最主要的表现，就是肌肤失去光泽，会加速衰老的。
　　2、长期失眠打乱生活习惯
　　长期失眠，会扰乱大家正常的生活习惯。有数据显示，长期失眠的人，大部分都有谋杀或自杀的行为出现，从而让自己和家人的生活变得十分的混乱。
　　3、长期失眠让免疫力下降
　　长期失眠，身体和从前相比很差，而且是疾病缠身。
　　4、长期失眠引发其他疾病
　　长期失眠，会引发各种疾病，比如脑梗、高血压、感冒、神经衰弱、中风等。甚至，有时还会有猝死的情况出现。
　　5、长期失眠诱发精神疾病
　　长期失眠，是很可能诱发精神疾病的。症状严重的，还会有焦虑症、精神分裂症出现的。

二、长期失眠如何调理
　　1、生活规律
　　长期失眠的人，生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。周末休息的时候，不要赖床，这样就不会有失眠的症状出现。
　　2、听轻音乐
　　失眠的时候，可以试着听一些平淡且有节律的音乐，例如流水声、火车行走声。或者，可以到商店里买一些催眠的磁带。
　　3、调节饮食
　　长期失眠的人，日常生活里饮食一定要清淡，多食用一些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米。

4、运动锻炼
　　睡觉之前可以适当的做一些运动，比如跑步、打羽毛球，跳绳。不要做激烈的运动，睡觉前几个小时适量的锻炼。
　　5、喝热牛奶
　　牛奶中有一种可以让人有疲惫感出现的色氨酸，色氨酸有抑制大脑皮层兴奋的功效。睡觉前饮用一杯热牛奶，有催促人赶快入睡的功能。此外，有些失眠的人因为心情的原因，大脑里的血清素不够，这时可以饮一杯糖水。
　　6、温水泡脚
　　睡觉前用温水泡脚，对治疗失眠是很有帮助的。因为泡脚，可以让大家变得舒服起来，可以把所有的疲惫泡走。如果泡脚的时候再放入一些盐巴，那效果会更好的。

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