一日三餐|六十岁、七十岁、八十岁以上的老人该如何养生,你知道吗
我觉得老人养生可以从下面几个方面入手:
1.饮食
俗话说病从口入,到了一定年纪,胃肠道消化功能逐渐弱化,还有部分老人有糖尿病、高血压等慢性病,更要注重饮食,要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士,每天饮食坚持“三个一”:早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一个苹果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人们可以每天吃肉、蛋、奶,清淡、易消化又不缺营养为主。比如小米粥、燕麦粥,也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味调配,打成五谷米糊。吃饭一般以七八分饱为宜,但也不要饿着,特别是低血糖、低血压的老人更不能饿。
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2.运动
生命在于运动,拥有一个健康的身体是每位老人都想的。建议老年人要选择一两项适合自己的运动,不仅可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜,而七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,或者在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是可以的。不论是哪个年龄段,运动都要以适量为主,不要过分追求时间和力度,运动量以感到轻松、愉快为宜。
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3.心态
俗话说得好:“生气催人老,笑笑变年少”,“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”,笑是老年人心理健康的好,也是延年益寿、防病治病的一帖良药。心态是健康的本钱,没有好的心态,就没有健康。已经到了这把年纪,该看开的也看开了,该经历的坎也大大小小经历过了,还有什么值得去消极的呢。就算面对生理、心理的各种不如意,老年人学着去调整心态的,遇到不如意的时候尽量做到随遇而安、心胸开阔,这样方能心理健康,晚年生活愉快幸福。
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【 一日三餐|六十岁、七十岁、八十岁以上的老人该如何养生,你知道吗】简单说就是:饮食加锻炼,身体倍棒,吃嘛嘛香,睡眠优质。再加上心情舒畅,朋友自然多,生活自然会丰富多彩。
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