这些不良因素会招来高血压
（1）高钠、低钾膳食

我国大部分地区，人均盐摄入量12～15g/天以上，钾摄1.89g。 

（2）超重和肥胖

据统计，超重者的比例已达到25%～30%。

（3）饮酒

过量饮酒是高血压发病的危险因素。

（4）紧张

长期从事高度精神紧张工作的人群高血压患病率增加。

（5）缺乏体力活动

（6）其他

吸烟、血脂异常、糖尿病也是高血压发生的危险因素。

高血压的生活方式管理

（1）合理的膳食
① 减少钠盐摄入。目前世界卫生组织对正常成人每日应少于6g的推荐。
② 限制总热量，尤其是控制油脂类型和摄入量。减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入（主要来源是人造奶油），适量选用橄榄油。
③ 营养均衡。适量补充蛋白质，适量增加新鲜的蔬菜和水果。
主张高血压患者每天吃400～500g左右新鲜蔬菜、1~2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日进食200g左右，作加餐食用。选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，每日250~500ml脱脂或低脂牛奶。

④ 高血压患者的食物选择
高血压患者饮食宜清淡、低盐、低脂、低糖；宜高维生素、高纤维素、高钙。

推荐的食物：
• 富含钾钙维生素和微量元素的食物：新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；
• 富含膳食纤维的食物：燕麦、薯类、杂粮、粗粮等；
• 富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物：无脂奶粉、鸡蛋清、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等。鱼类蛋白是优质蛋白，鱼油含不饱和脂肪酸，应多吃鱼类。
（2）控制体重，避免超重和肥胖
• 减肥应循序渐进，通常每周减重0.5~1.0kg，在6个月至1年内，减轻原体重5%~10%为宜。不提倡快速减重， 
（3）戒烟限酒

（4）适量运动
运动的方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。按照医嘱选择适合的运动。

（5）心理平衡，心情舒畅

（6）关注睡眠  睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。