【曙光·节气】三九补一冬，来年无病痛——立冬节气养生须知

诗韵·节气

五律 立冬

/许丽莉

肃潇风雨后，寸草渐更凉。

驾路持行短，回途举足长。

空枝无鸟歇，薄土有人忙。

收拣春埋果，还来又两行。

节气小百科

立冬，二十四节气之一，是冬季的第一个节气，于公历11月7-8日之间交节。《月令七十二候集解》解释立冬：“立，建始也”“冬，终也，万物收藏也”。“立冬”意思是说冬季开始、万物收藏、归避寒冷的意思。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，节气特点为：阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫开始伏藏。

立

冬

Beginning of

Winter

节气养生

“

立冬 · 三候

”

一候水始冰 ；二候地始冻 ；三候雉入大水为蜃。

“

立冬 · 养生

”

“

起居养生

1、宜早睡晚起：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、运动不宜过早：冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。

“

运动养生

立冬时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。太极拳因简单易学、健身效果良好而成为一项比较普及的运动项目。常打太极拳可改善神经系统功能，增强心脏功能，扩大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨质疏松。

此外，也可练“十月节坐功”以养生，具体做法是：每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。头转向右，动作相同，左右相反，左右各做 15 次，然后上下齿相叩，即叩齿 36 次，漱津几次，待津液满口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津 3 次，一呼一吸为一息，如此 36 息而止。此功法可改善胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面色无华、胸满呕逆、头痛等症。

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饮食养生

1、多食养肾食物

立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。因此立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。

2、多食御寒食物

立冬时气候寒冷，宜多食一些温热补益的食物来御寒，可多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、虾、鹌鹑等食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。

推

荐

苁蓉羊肉粥

配科：肉苁蓉 30 克，羊肉150～200克，大米适量，食盐、味精各少许。

做法：羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉共同煮粥，以食盐、味精调味服食。

功效：温里壮阳.补肾益精。适用于腰膝冷痛、阳痿遗精、肾虚面色灰暗等

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膏方养生

传统养生认为，冬令养精蓄锐，使肾精充沛，则来年体质增强，故民间常言“冬令进补，来年打虎”。

古有谚语：“三九补一冬，来年无病痛。”冬季阴气极盛，阳气潜藏，此时养精蓄锐，为来春生机勃发作准备，来年方能身体健康。

曙光医院治未病中心根据多年临床经验总结，通过临床实践和探索，创制出对临床常见偏颇体质改善有良好疗效的体质膏方：

针对亚健康及慢性病气虚质人群的益气复元膏方；

针对患损美性疾病、黄褐斑的血瘀质和气郁质亚健康人群的活血养颜膏方；

针对气虚质、血瘀质及月经量少、月经不调等亚健康人群的活血祛瘀膏方；

针对围绝经期女性及阴虚质、气郁质亚健康人群的滋阴润玉膏方；

针对亚健康及慢性病阳虚质人群的温阳益气膏方；

针对育龄期女性及亚健康阳虚质人群的温阳暖宫膏方；

针对动脉粥样硬化、动脉斑块、冠心病及亚健康血瘀质人群的扶正化瘀膏方；

针对高血压、眩晕血瘀质人群的活血降压膏方；

针对虚烦失眠、心悸不安、烦躁梦扰等亚健康气虚质人群的安神宁心膏方。

《素问·金匮真言论》中说“藏于精者，春不病温”，即在冬令进补，能使“精气”储存于体内，到春天就不会患病。反之，如不能做到这一点，那就会“冬不藏精，春必病温”，充分体现预防为主的中医“治未病”思想。因此在秋冬季节必须好好地为身体做好气血养藏，将春夏季节中所消耗的补回来，为新一年的春夏打下物质基础。

“

穴位养生

立冬时节，气温变化较快，此时身体易出现隐痛旧疾，此时做艾灸可纠正身体脏腑阴阳不平衡的情况，疏通淤堵的经脉。

“

气海

位置：位于腹正中线脐下1.5寸。

俗话说“气海一灸暖全身”，意思是说气海穴有调理全身虚弱状态、增强免疫力的作用。气海穴具有培元气、益肾固精的功效。

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肾俞

位置：在腰部，在命门穴（和肚脐相对，平第二腰椎棘突）旁开两指处,左右各一个。

肾俞穴是五脏六腑之精气输法于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。具有调肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。

科室简介

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心是国家中医药管理局首批”治未病”预防保健服务试点单位，多年来通过大量实践，在中医特色体检、亚健康人群健康管理及常见内科慢性病人群健康管理等方面积累了丰富的临床经验，建立了一套系统、科学、可操作性强的健康管理体系。“治未病”中心开展特色中医体检，充分发挥“治未病”科室特色的诊疗技术优势，将道生四诊仪、经络仪、TMT医用红外热成像系统等应用于中医特色的健康体检中，进行中医四诊的仪器判断、体质判断。

普通门诊时间：

周一~周五全天；周六上午（东院）

周一、三、四、五全天（西院）

// 治未病科膏方门诊 //

东院

西院

排班表仅供参考，具体时间请以当日安排为准。

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原标题：《【曙光·节气】三九补一冬，来年无病痛——立冬节气养生须知》

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