秋季养生提示

秋分后，阳气渐收，阴气渐长，阴阳之气相当，天气更加干燥，人们常会出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象，这是秋季干燥的气候所致。中医学认为，肺与秋季相通应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，不耐寒热，秋季要养生，养肺护肺是关键。

龙华医院特需科陈晨主治医师提醒您，秋分季节气温逐渐降低，人感之为凉燥，治疗凉燥应以滋养肺阴，温养肺气为主，可从以下几方面来调养。

饮食滋阴润肺

中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此秋季应注意食疗以润肺，按照《内经》提出的“秋冬养阴”原则，多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。如百合、银耳、甘蔗、燕窝、山药、秋梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、蜂蜜等食物，都具有生津润肺及补益肺气作用。冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

除食补外，可选择一些具有养阴益肺作用的中药以补肺，如明党参、北沙参、太子参、玉竹、西洋参、燕窝等，可泡服、煮粥，或与肉类同炖食用，如萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米鱼片汤、无花果鲫鱼汤、西洋参麦冬鲜鸡汤等都是家庭养生之品。

秋季饮食还要注意“少辛增酸”，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增强肝功能，抵御过盛肺火的侵入。建议多吃一些酸味的果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，从而达到养肺同时养肝的目的。

秋季每日至少要比其他季节多喝500毫升水，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。也可直接将水吸入呼吸道，如热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2至3次。

药茶润燥养肺

秋燥是四时气候的自然现象，可通过某些具有滋阴润燥功效的中药，来弥补秋燥对身体的伤害，其原则为滋阴润肺，不腻不燥，药物有西洋参、百合、沙参、麦冬、天冬、黄精、桑葚等，可单味运用，亦可配伍运用，介绍几种用法如下：

枇杷叶麦冬茶：枇杷叶15克，麦冬15克，雪梨干10克，甘草6克。水煎15分钟当茶饮。有清燥、润肺、止咳的功效。

桑菊枇杷茶：桑叶15g，菊花20g，枇杷叶20g。头煎清水3碗煎至1碗，二煎清水2碗煎至半碗，每日1次。有疏散风热、润肺止咳功效。

冬花杏仁茶：款冬花、杏仁各10克，旋覆花5克，少量红糖。水煎10分钟后当茶饮。具有疏风散寒、宣肺通气等作用。

金银花饮：金银花15克、生甘草9克、芦根15克、冰糖适量。武火烧沸后，文火煎煮20分钟，取汁加入冰糖调味，代茶饮用。具有疏散风热、养阴生津作用。

起居有度护肺

秋季天高气爽，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居护肺主要从作息时间调整，应早卧早起，这样有益于“秋收”。早睡，以顺应阴精的收藏，以“养收”；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季昼夜温差大，应根据天气温度变化，随时增减衣被，尤其是年老体弱者不要盲目追求“春捂秋冻”。

盲目抗寒，以免受凉引发疾病。居室环境要通风，定期晾晒被褥，对灰尘较多的地方进行净化，减少呼吸道刺激。在沙尘、雾霾天尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，出门尽量戴口罩。

宁心静气养肺

面对秋季草枯叶降花木凋零的景象，人常悲秋，要防忧伤肺。养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。通俗地说，宁心静气是养肺的最好方法。情绪变化表现表现出来的呼吸急促，不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。

运动锻炼健肺

强健肺部的最佳方法是适当的体育锻炼。可根据个体差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、瑜伽、打太极拳、练气功等。一天中养肺的最佳时间是早7点至9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行有氧运动，能强健肺功能，促进气血流畅，增强体质。

肺部保健操

多做肺部保健操有助提高肺功能：例如八段锦的呼吸法，包括胸式呼吸，腹式呼吸，自然呼吸三种方法，强调用鼻腔平和缓慢地深呼吸，辅以冥想，两者一静一动，相得益彰，起到排浊纳清，提高肺泡通气量和气体更新，还能按摩胸腹腔。呼吸功能锻炼，缩唇呼吸，腹式呼吸，有效咳嗽，增加肺通气量，练习深呼吸。

腹式呼吸

吸气时将两手分别放于前胸和上腹部，用鼻缓缓吸气，手感腹部微微向上隆起，而胸部原位不动，呼气时口鼻缓缓呼气，手感腹部缓慢下降，每次10-15分钟，每日2次。提倡腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢性支气管炎及肺气肿病人病情的恢复。

中医治疗保肺

手法按摩

可使养肺护肺功效更佳。

具体操作：将两拇指屈曲，拇指第一指关节互相搓热后，点按鼻中隔与鼻翼之间迎香穴，点按时稍用力，每次点按25次。然后再点揉迎香穴到眼内角处，点揉时两手交叉，用两拇指侧摩擦上下鼻翼到有热感，往返25次；亦可用一手或双手上下来回摩擦按压颈背部2～5分钟，每日早晚一次，并重点摩擦按压大椎穴、肺俞穴等。再然后用手掌在颈背部轻拍100次左右；还可以右手五指并拢，略屈，用虚掌拍击左胸，重复20～30次，再换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到，增强肺功能。

穴位按摩

对根据患者体质辩证，给与肺俞 中脘 内关 风池 百会 足三里 大椎等穴位进行按摩，每个穴位按摩1-2分钟每次，每日一次，根据患者实际情况确定按摩力度，以患者穴位按压处有明显酸胀感且耐受为宜。

原标题：《秋季养生提示》

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