当人们意识到主动健康的重要性和健康获益之后,接下来的问题就是“什么时间是我的最佳锻炼时间?” 要想精准回答每个人的问题,甚至哪些状况下做哪些锻炼活动最佳(避免伤害或误伤),这是一个价值百万美元的专业咨询问题。关注详情。
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寻找个人化最佳锻炼时间是个人主动健康之旅的核心部分,也是最佳效果的前提。
最新研究报告为我们提供了一些指导建议,值得参考和借鉴。根据一项涵盖3万名肥胖中年人的研究,结果显示,晚间锻炼可能会显著降低因任何原因导致的死亡风险,特别是对于肥胖或超重人群。研究还发现,晚上锻炼的人比早上或下午锻炼的人死亡率低28%。
但是,这并不意味着早晨或下午的锻炼没有其特有的益处。例如,一些研究明确证实,早晨锻炼有助于心脏健康,并且可能改善睡眠质量。对于那些试图减肥的人来说,早上锻炼似乎有助于保持较低的体重指数(BMI)。
此外,研究发现,下午锻炼利于提高运动表现,因为身体的体温在下午达到峰值,有利于身体机能的发挥。对于竞技型运动员或个人来说,这一点尤其重要。
尽管有这些具体时段的具体益处,其实,最重要的还是要找到个人最能坚持的主动锻炼的最佳时间。
运动科学专家认 为, 将运动融入日常生活中且保持持续性,比选择何时锻炼更为关键。
增强健康的最快方法:短跑,至少短距离跑是提高日常锻炼水平最佳方法
由此可见, 不论是清晨、午后或是夜晚,只要能让你自己坚持锻炼身体的时间,那就是最佳的锻炼时间。 总之,保持活跃对健康的益处远超过刻板的具体锻炼时间。
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