雅安2022年中考紧张怎么办

学生在中考过程中紧张是正常的，毕竟平时的考试没有这么严格，在中考过程中监考老师和摄像头的双重加持，也会给学生造成压力，学生可以适当调整下自己的心态，不要太过关注考试外界的变化，而应该把考试的重点放在考试本身上，拿到题目先解答自己会的题目。那么，接下来给大家介绍下中考紧张的处理办法。

中考紧张怎么办

首先保证认真复习，牢牢掌握知识点;其次，很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘;还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态。

正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了!同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。作好准备!全面复习所有内容;在考试前的那个晚上睡个好觉;考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场;临考前要放松;不要指望在考试前一分种的复习;不要饿着肚子进考场;随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张。

缓解紧张情绪的方法

闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

吹大拇指，专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。

咀嚼口香糖，国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。

反复告诉自己“我行”遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。

学生可以在平时培养下自己的考试能力，考试其实没有那么难，只要你掌握了知识考好与不好是确定的。考生不要过于紧张，在考试前，老师和家长都会做好相应的嘱咐，去往考场的过程中，不要紧张，调整心态是考试成绩优异的开始。