上了60岁,种运钟更不少中老年朋友们都发现身体大不如前。天选走路没有以前潇洒,项坚手臂挥动力度也不如往昔。持锻长寿实际上,炼分每个人的健康运动能力,不仅是爱达身体健康的晴雨表,更是夫养一把能够丈量寿命长短的尺子。
一、种运钟更运动能力能看出寿命长短
权威医学期刊《英国医学杂志》的天选一项研究对6000多名参与者进行了长达9年的跟踪研究,结果显示,项坚运动能力的持锻长寿下降与更高的死亡风险相关。在死亡前10年,炼分这种衰退就开始显现,健康表现为简单动作完成得较为困难,爱达例如从椅子上站起变得费力,或者穿衣动作不再流畅自如。
1、走路速度
日常能快速行走,意味心肺功能和肌肉骨骼都处于健康状态,北京老年医院宋岳涛主任提到,中老年人的步速约为每秒钟0.8米。若超过1米/秒,则被认为走得快;若低于0.6米/秒,则步速较慢,留心是否有肌肉萎缩的问题。
2、站起时间
站在椅子前面,双手交叉放在胸前,做站立坐下的动作,如果能在30秒内完成25次以上,恭喜你,下肢骨骼和肌肉力量不减当年。如果做不到,那就意味着下肢肌肉力量正在减弱,需要多多关注。
3、握力大小
握力的大小,可以反映全身肌肉力量状况及心脏水平的好坏,计算握力有个简单的公式,只需要把握力(公斤)除以体重(公斤),再乘以100。根据国民体质测试标准,在65~69岁的范围内,男性握力低于25公斤,女性不足17公斤,则被认为是运动能力较差。
4、日常小事难不难
当发现自己在穿衣、上厕所、做饭等日常小事上开始感到力不从心,说明衰老正在悄悄加速,肌肉也在减少,得特别留心是否患有肌少症,肌少症可不是小问题,它会让老年人在面对各种突发状况时,抵抗力和应对能力大打折扣,还会引发身体虚弱、功能衰退等问题,对寿命造成威胁。
维持良好的运动能力,是在给生命之钟上了发条,让它走得更久、更稳。快穿上运动鞋吧,不管是去公园散散步,还是在家做做操,让身体动起来。
二、对健康有益的4种运动
对于老年人来说,做对了运动,就是最好的处方,能一把抓解决血压高、血糖高,还能睡得更香、心情变好,甚至能预防慢性疾病和癌症。那么,有哪些运动适合老年人们做呢?美国《医学日报》网站选出了4种“长寿运动”,不仅简单易做,还能延年益寿,它们分别是:快走、跑步、游泳、打羽毛球。
游泳——提高免疫力
中国工程院院士、著名肿瘤外科汤钊猷专家已年过八十,他不仅自己天天坚持游泳,甚至为他的肿瘤病人也开出了“游泳处方”。他强调,适度游泳能提高免疫力、调节内分泌,对心肺功能和肌肉锻炼皆有好处。
打羽毛球——养护血管
权威医学期刊《柳叶刀》指出,羽毛球是性价比之王。具体来说,挥拍运动能让死亡风险降低近一半,对于心血管疾病引发死亡风险,甚至能降低56%。
快走——增强心肺
法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究指出,中老年人每天坚持快走,能让早逝的风险降低22%。只要迈开步子,快步走起来,就能增强心肺功能,还能享受户外的新鲜空气。
跑步——提升骨密度
跑步对骨骼系统是一种很好的负荷训练,有助于增加骨密度,预防骨质疏松。除此之外,跑步还能促进全身血液循环,提供充足的氧气和营养,清除代谢废物。
选择一种喜欢的运动,每天投入30分钟,不仅能让身体得到锻炼,还能让心情变得愉快,记住,持之以恒是关键,让我们一起动起来,享受健康生活。