Dummbell Row
S谋rt ve Kanat聽hareketleri: Bile艧ik bir hareket olan, Dummbell Row nas谋l yap谋l谋r,聽Dummbell Row聽nereyi 莽al谋艧t谋r谋r ve hangi kas gruplar谋n谋 etkiler? Dummbell Row hareketi, hakk谋nda en detayl谋 bilgiler..
| Hareketin ad谋 | Dummbell Row |
| Hedef | G眉莽 + Kuvvet |
| Etki alan谋 | S谋rt ve Kanat kaslar谋 |
| Kas grubu | Latissimus Dorsi |
| Seviye | Ba艧lang谋莽 |
Contents / içindekiler
Dummbell Row Hareketi
Dummbell Row Nas谋l Yap谋l谋r?
- Sol elinize bir dumbbell alarak, sa臒 baca臒谋n谋zla bir sehpaya diz 莽枚k眉n ve v眉cudunuzu sa臒 kolunuzla destekleyin.聽Damb谋l d眉z olarak a艧a臒谋ya sarkmal谋d谋r, sol kolunuz tamamen uzat谋lm谋艧 bir 艧ekilde olmal谋d谋r.
- Dizinizi hafif莽e k谋rarak, v眉cudunuzu yere paralel bir 艧ekle getirin.
- A臒谋rl谋臒谋 kendinize do臒ru 莽ekerken nefes verin
- A臒谋rl谋臒谋 pazular谋n谋zla de臒il dirse臒inizle 莽ekin.
- Yava艧莽a indirerek nefes al谋n ve set say谋s谋 kadar tekrarlay谋n.
- Ayn谋 tekrar谋 di臒er b枚lgeye uygulayarak seti tamamlay谋n.
陌pucu: Ba艧谋n谋z谋 dik ve dik tutmaktan ka莽谋n谋n 莽眉nk眉 omurgan谋zda a臒r谋ya neden olabilir.聽Ba艧谋n谋z谋 n枚tr bir pozisyonda tutmaya 莽al谋艧谋n
Dummbell Row Nereyi 脟al谋艧t谋r谋r?
- Hedef kas grubu聽Latissimus Dorsi聽kas谋d谋r.
- Teres Major
- Infraspinatus
- K眉莽眉k Teres
- Rhomboids
- Orta ve Alt Trapezius
- Brachialis
- Brachioradialis
- Paz谋 Brachii
- Posterior Deltoid
- Levator Scapulae
Dummbell Row Faydalar谋 Nelerdir?
- Dummbell Row tek tarafl谋 bir egzersizdir ve v眉cudun her iki taraf谋 aras谋ndaki g眉莽 ve kas dengesizliklerini giderir.
- Bile艧ik bir hareket olan Dumbell Row s谋rt b枚lgesinde bulunan bir 莽ok kas谋 aktif 艧ekilde 莽al谋艧t谋rarak 莽ekirdek kuvvet art谋艧谋 sa臒lar.
- Trapez聽kas谋, boyundan s谋rt k谋sm谋na inen kaslar谋 etkileyerek v眉cudun dik durmas谋n谋 sa臒lar.
- 陌nfraspinatus聽ve聽Scapula,聽k眉rek kemi臒ini kaplayan kaslar谋 莽al谋艧t谋rarak, post眉r duru艧u bozuklu臒u ve k眉rek kemi臒i 莽谋k谋nt谋s谋 gibi kas zay谋fl谋臒谋ndan olu艧an problemlerin 枚n眉ne ge莽mi艧 olur.
- Teres minor, gibi arka omuzun alt k谋sm谋nda bulunan kaslar谋 hareketlendirerek, s谋rt ve omuz geli艧mesine fayda sa臒lar. Ayr谋ca 眉莽gen v眉cut (V) g枚r眉n眉m眉 sa臒lar.
- S谋rt kaslar谋 anatomisi i莽inde bulunan聽Rhomboid聽y眉zeysel s谋rt kas谋n谋 destekler. Omurgan谋n do臒al e臒rili臒ini korumak, omuzlar谋m谋z谋 daha sa臒l谋kl谋 bir hizada tutmak ve omuzlar谋 莽evreleyen kaslar谋 g眉莽lendirmek i莽in g眉莽l眉 bir 眉st s谋rt olu艧mas谋n谋 sa臒lar.
S谋rt Ve Kanat Kaslar谋 anatomisi
- Trapezius
- Latissimus dorsi
- Rhomboideus major
- Rhomboideus minor
- Levator scapula
- Serratus posterior superior
- Serratus posterior inferior
- Splenius capitis
- Splenius cervicis
