毫无疑问跳绳十分钟消耗多少热量，每天跳绳1500次会增加热量消耗，但是是否能减肥，还要看所谓的“饮食正常”是什么样的。
如果摄入的热量<消耗的热量就可以减肥；反之就不能减肥。
跳绳燃脂效率很高，但是是否能减肥，还是要看饮食。每天跳绳1500次，大概用时10-15分钟，约消耗100千卡的热量。
这个热量真的不多，大概就是小半碗米饭的热量。基本上这个热量消耗可以不考虑在内的。
减肥主要看的还是饮食。
因为饮食占了热量总摄入的100%，而运动只占了热量消耗的20%不到。
news。kEMaOWAng。oRg.cN只有当我们控制好了饮食，确保摄入的热量<消耗的热量了，在此基础上每天跳绳15分钟，才会加快减肥速度。
那减肥时我们应该怎么安排饮食和跳绳呢？1、先要控制饮食。
既要控制饮食热量，也要调整饮食结构。二者相辅相成，最后就会瘦的很健康。
每天创造500千卡的热量缺口，每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率。
news。kEMaOWAng。oRg.cN同时均衡饮食，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分，这6大类身体必须营养素的摄入。
减肥期间，您可以这么来安排饮食：
news。kEMaOWAng。oRg.cN2、在控制好饮食的基础上，请继续跳绳。
在我们常见的运动方式中，跳绳是燃脂效率最高的运动方式了。
如果您刚开始跳绳的话，其实每天1500次跳绳已经很好了。虽然消耗的热量不多，但是毕竟多消耗了热量，同时可以培养运动兴趣。
虽然运动能力的提高，您可以逐渐延长跳绳时间，将跳绳时间延长至30-60分钟，并将跳绳时的心率控制在最佳运动心率（最大心率的69~80%之间）。
这样的话，消耗的热量就会大大的增加，您会看到明显的减肥效果。
news。kEMaOWAng。oRg.cN我是天星妈，祝您减肥成功！
创业项目
