运动是周期性的,所以就算是经常压的,也不能忘第一个步就是热身,热身之后就不会疼了,不过压的过程疼是正常的,那是筋拉长造成的。其实,相信只要爱站桩或喜欢太极拳等传统运动的人,对伸筋拔骨一说基本不会陌生,不过,对于如何做好伸筋拔骨,就是个大问题了。
拉筋方法,健身气功,中医拍打拉筋
初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。到底如何做好伸筋拔骨呢?说伸筋拔骨,是全身都伸筋拔骨吗?如何找这种感觉?从什么地方着手?下面根据个人所学和一点经验,来谈谈站桩或打拳初学者如何伸筋拔骨。水平有限,不当之处恳请大家批评讨论。
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被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。练拳时,谈到伸筋拔骨,师傅强调最多的两点是肩部和脊柱。脊柱的拔骨,体现在上拔下拉,大椎往上是上拔,腰椎以下是下拉。这里的拔和拉都不是使劲的意思,一旦使劲,就违背了打拳站桩用意不用力的大原则。这是师傅经常强调的,但平日他强调最多的,还是肩部的伸筋拔骨,而我根据自身体会,也认为它是伸筋拔骨最关键最难的一个部位。
拉筋方法,健身气功,中医拍打拉筋
双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;像一些站不住桩的拳友一样,一开始我只练套路动作,在此过程中,肩部的问题便暴露无遗了。首先是僵硬,尤其在肩部,转动就像铁块一板,看上去很机械;其次是手臂一转动,基本就会抬肩架肩,完全感觉不到胸气下沉带来的舒服感觉,一趟拳打下来还有点闷;再次是两肩不平,总出现一高一低的现象;最后一个问题就比较致命了,即徒有外形动作,离伸筋拔骨的要求相差太远。曾因为怎么也做不好肩部的动作,我非常烦恼。身边有些拳友三几天轻轻松松过了这一关,而我不得不在这里折腾上几个月。
拉筋方法,气功,中医拍打拉筋
拉筋方法,中医经络拍打拉筋,拉筋法,站立或坐于椅子上吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。
拉筋方法,气功,中医拍打拉筋
拉筋方法,中医经络拍打拉筋,拉筋法,找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。
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