运动是周期性的，所以就算是经常压的，也不能忘第一个步就是热身，热身之后就不会疼了，不过压的过程疼是正常的，那是筋拉长造成的。其实，相信只要爱站桩或喜欢太极拳等传统运动的人，对伸筋拔骨一说基本不会陌生，不过，对于如何做好伸筋拔骨，就是个大问题了。

　　拉筋方法，健身气功，中医拍打拉筋

　　初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。到底如何做好伸筋拔骨呢？说伸筋拔骨，是全身都伸筋拔骨吗？如何找这种感觉？从什么地方着手？下面根据个人所学和一点经验，来谈谈站桩或打拳初学者如何伸筋拔骨。水平有限，不当之处恳请大家批评讨论。

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　　被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。练拳时，谈到伸筋拔骨，师傅强调最多的两点是肩部和脊柱。脊柱的拔骨，体现在上拔下拉，大椎往上是上拔，腰椎以下是下拉。这里的拔和拉都不是使劲的意思，一旦使劲，就违背了打拳站桩用意不用力的大原则。这是师傅经常强调的，但平日他强调最多的，还是肩部的伸筋拔骨，而我根据自身体会，也认为它是伸筋拔骨最关键最难的一个部位。

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　　双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；像一些站不住桩的拳友一样，一开始我只练套路动作，在此过程中，肩部的问题便暴露无遗了。首先是僵硬，尤其在肩部，转动就像铁块一板，看上去很机械；其次是手臂一转动，基本就会抬肩架肩，完全感觉不到胸气下沉带来的舒服感觉，一趟拳打下来还有点闷；再次是两肩不平，总出现一高一低的现象；最后一个问题就比较致命了，即徒有外形动作，离伸筋拔骨的要求相差太远。曾因为怎么也做不好肩部的动作，我非常烦恼。身边有些拳友三几天轻轻松松过了这一关，而我不得不在这里折腾上几个月。

　　拉筋方法，气功，中医拍打拉筋

　　拉筋方法，中医经络拍打拉筋，拉筋法，站立或坐于椅子上吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。

　　拉筋方法，气功，中医拍打拉筋

　　拉筋方法，中医经络拍打拉筋，拉筋法，找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。