睡眠与高血压有什么关系：睡久了会增加中风风险？睡短了要命？

流动的血液对于血管壁的压力值如果呈现一种持续性增高状态时，就会对血管壁造成慢性损伤，很容易导致各种心脑血管类疾病的出现！这种现象，被称为高血压。高血压在日常生活当中非常的多见，一般发生于中老年人群当中，而且发病率特别的高，每三位成年人都就有一位高血压患者。但目前高血压患者年轻化，甚至一些二三十岁的年轻人都有可能患上高血压。

为什么会出现这种情况呢？年轻人喜欢熬夜无疑是导致高血压出现的一大因素。其实睡眠与高血压有密切关系，不过很多人不以为然，也意识不到这其中究竟有什么关系。

1.睡眠与高血压有什么关系？

如果睡眠质量不好，就会引起交感神经过度兴奋，导致血压升高，从而引起起床血压高峰提前出现，大早上起来血压就不正常，那么一天的血压波动都很难平复下来，慢慢的就会形成恶性循环，从临床上来说，这就是睡眠性高血压。

根据不同的年龄段，人们对睡眠时间也有不同的要求：

如果是婴幼儿，一般睡眠时间都在十几个钟头以上，因为婴幼儿需要通过休息来发育身体；

如果是儿童时期，睡眠时间会有所减少，大概在十个钟头左右；

成年人，睡眠时间保持在7-9小时合适；

而随着年纪增长，睡眠时间也会越来越短，老年人的睡眠时间一般在六个小时左右；

如果晚上睡眠时间不够，可以在白天时补觉。

2.高血压患者睡眠时间长会怎么样？

对于年轻人来说，这没什么，但对五六十岁的中老年人，睡眠时间一定要控制好，最好不要超过七个小时。有些人早上醒了本该起床，但是却没有及时起来，继续睡了回笼觉，甚至忘记服用药物，等到八点多起床，此时正是血压高峰期，更容易增加中风的几率。

3.高血压患者睡眠时间短会怎么样？

睡眠时间太短，很显然身体就得不到充足的休息，免疫力会下降，特别是上了年纪的人，本身免疫力就不如年轻人，身体各方面机能也逐渐下降，很容易引起体内血压出现升高现象。一般高血压患者睡眠时间不能低于六个小时，最好控制在七个小时就可以。

4.高血压患者要注意什么？

除了在睡眠方面需要格外注意，高血压患者需要保暖，天气越冷血压就越容易升高，还容易引起其他并发症，冬天一定要注意保暖。情绪方面也不能忽略，大起大落、大悲大喜的情绪会刺激到血压波动，出现耳鸣、心慌、乏力、头晕等现象，要保持平稳的情绪，乐观的心态。可以适当的运动，但是不能做太过于剧烈的运动，要量力而行，老年人可以选择散步、太极拳、气功，有利于降低血压。

5.不想罹患高血压，除了保证睡眠时间，饮食也是重点！

高血压患者应减少三类食物的摄入。

高脂肪油腻类食物。对于高血压患者来说，一些富含高脂肪油腻的食物一定要少吃甚至不吃。比如说一些肥肉类，含有大量油脂的骨头汤或者是各种各样的肉汤。这些食物当中含有的脂肪成分特别高，会导致高血压患者的血液黏稠度快速升高，从而引起高脂血症，易使得血管堵塞，从而使患者出现心肌梗死、脑梗死、心绞痛等疾病。

高盐食物。糖尿病患者在日常当中，一些高盐食物不要吃。比如很多人特别喜欢吃的咸蛋、咸肉、咸鱼、酱菜，这些食物在腌制的过程中，会使用大量的食盐以及大量的调味品。如果体内的钠元素含量超标，就会形成水钠潴留现象，使得血容量增加，从而使血压持续不稳。

高糖食物。对于高血压患者来说，一些富含果糖类的水果是可以适当吃一些的。比如说香蕉、苹果等这些水果当中的糖分也很多，能够起到稀释血液黏稠度，达到平稳降压的功效。

但是，对于一些含糖量非常高的甜食，比如各类蛋糕、巧克力、饼干，以及各种的含糖饮品、奶茶等，这些食物当中的糖分不能被人体完全吸收，会转化为脂肪流入血液当中，使得血液粘稠度升高，对血压不利。

综上述，随着人们生活水平逐渐提高，高血压患者却越来越多，人们要学会调节自己的生活习惯、饮食习惯，给自己制定合理的作息时间，只要改掉身上的不良习惯，可以大大降低患高血压的几率。另外对于高血压比较严重的患者，建议随身携带药物，听从医嘱。