睡眠不好也会触发高血压！心血管最怕这些睡眠方式

睡眠是人体重要的生理过程，通常在人的一生中占据了1/3的时间。高质量的睡眠使人恢复精力、神清气爽，反之睡眠一旦出现障碍，就会对健康的方方面面产生影响。

睡眠与血压有何关系？

综合长期的研究结果来看，睡眠与血压等体征存在着一定的关系。睡眠由两个不同的时期而组成，其一是非快速眼动睡眠期，又称慢波睡眠；其二是快速眼动睡眠期，又称异相睡眠。在前者的整个过程中，副交感神经活动往往占据优势，可引起血压降低、心率减慢、胃肠蠕动增加、全身肌肉松弛等生理变化；而对于后者来说，其过程中自主神经系统活动会增强，这会造成血压升高、心率加快、呼吸加速、脑血流量及耗氧量均增加等变化。因此，睡眠对血压、心率、呼吸等基础生命体征的有着很重要的影响。

现有研究显示，睡眠障碍往往与各种常见的慢性疾病关联密切，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病乃至痴呆症等。而对于难治性高血压病患及血糖难以平稳控制的糖尿病病患来说，即便不改变当前治疗方案，而仅仅只是改善其睡眠质量，这些病患的血压和血糖便能够得到很好的控制。

哪些睡眠习惯会造成血压波动？

1.睡眠不足

尽管对于人体每日究竟需要多少睡眠这一问题尚有许多争议存在，但是，睡眠不足对健康有害这一点是毋庸置疑的。就血压而言，睡眠不足会通过神经系统的作用导致血压升高，增加心脏病和糖尿病的患病风险。

2.睡眠过度

那么，睡眠过度是否也会对我们的血压情况造成一定影响？答案是肯定的。众所周知，血液在我们身体的血管内不停流动，如果睡眠时间超过自身实际需要，往往也会因为血压不足而导致血液正常的流动无法维持。

在临床上，血压数值本身并不能对高血压的诊治起到决定作用，真正决定性的因素则是总体心血管疾病风险。因此在制定高血压治疗方案时，临床医生通常需要综合考虑与心脑血管事件发生的风险相关的各种危险因素。

存在的危险因素较多，就意味着心脑血管事件发生的风险更高，那么便需要尽快对这些因素的指标加以控制，其中也包括血压，此时往往需要积极有力的降压药治疗；反之如果危险因素较少，那么短期内发生心脑血管事件的风险就比较低，此时医生便有了足够观察和等待的时间，因此通常不会立刻开出降压药处方，而是会建议患者通过改变生活方式来达到控制血压的目的。

日常生活中有哪些控制血压的好习惯呢？

首先要注意的是，饮食中的钠摄入量与血压高低具有明确的正相关关系。因此，减少对钠的摄入可以有效降低血压。目前，WHO推荐的每日钠盐摄入量为5.6g，这其中除了食盐、酱油及其他含钠调味品里所含的钠盐以外，还包括各类腌制食品、包装食品及加工食品中的钠盐成分。有研究显示，有效的限盐措施则可以使高血压患者的收缩压平均降低4.8mmHg，舒张压平均降低2.5mmHg。

其次，平均血压水平也会随体内脂肪含量的高低发生变化。研究显示，身体质量指数（BMI）每增加3，未来4年之内高血压的发生风险就会提高约50%。另外，临床研究还发现，对超重或肥胖者来说，体重每减少1kg，血压就会降低0.5~2mmHg。因此，控制体重对肥胖相关高血压患者来说可谓是降低血压的有效措施之一。

此外，有研究发现，规律进行有氧运动也有助于降低血压，平均降幅大约为4～6mmHg。而有酗酒习惯者通过减少饮酒量，也能够明显地改善血压。

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